Unser YogaRelax-Kurs, der immer freitags von 17.00 - 18.00 Uhr stattfindet, bekommt eine neue Ausrichtung! Unsere erfahrende Yogalehrerin Sabine Ladicke zeigt Dir hier ihre Lieblingsübung aus dem Kurs und beschreibt kurz und gut worum es in diesem Kurs geht:
YogaRelax – Yang meets Yin Yoga
YogaRelax geht es vor allem ums Entspannen. Dazu ist es hilfreich, auch die Faszien mit einzubeziehen. Deshalb werden wir die bisherige Yogapraxis des YogaRelax aus dem Yang ab jetzt mit lang gehaltenen YinYoga-Übungen ergänzen. So dehnen wir nicht nur die Muskulatur sondern verbessern auch die Geschmeidigkeit unserer Faszien-Strukturen und fördern damit die Beweglichkeit und Entspannung.
Sitzender Korkenzieher mit Yogarolle
Diese Haltung ist eine meiner Lieblingsübungen im YinYoga!Übungsbeschreibung:
Man setzt sich seitlich neben das kurze Ende einer Yogarolle (Bolster). Die Beine werden gebeugt und zu einer Seite an den Boden abgelegt. Dann dreht man den Oberkörper zur Yogarolle hin und legt sich mit der Oberkörpervorderseite auf die Yogarolle, die Arm entspannt neben die Yogarolle. Entweder liegt die Stirn oder eine Wange auf dem Bolster. Alle Muskelspannung kann gelöst werden, der Atem fließt ruhig und gleichmäßig,
In dieser Haltung bleibt man für 3 – 5 Minuten und wechselt dann die Seite, d.h. die Knie werden zur anderen Seite zum Boden gelegt.
Wirkung:
Diese passive Wirbelsäulendrehung stimuliert sowohl Muskeln, wie auch Faszien entlang der einzelnen Wirbelsäulenelemente. Außerdem werden die inneren Organe massiert.
Die 3 wichtigsten Vorteile dieser Yogapraxis für die Teilnehmer sind:
- Dehnung verkürzter Muskulatur wie auch Lösen von Verfilzungen und Verklebungen in den Faszienstrukturen, dadurch wird der Körper beweglicher und die Haltung deutlich verbessert.
- Die bewusste Atmung in den YogaRelax Yang-Übungen kann während der YinYoga-Übungen noch weiter vertieft werden.
- Die achtsame Yangpraxis und das lange Verweilen in den YinYoga-Übungen helfen, mentale Anspannung zu reduzieren.
