Guten Morgen meine Lieben!
Die heutige Challenge ist besonders für den Bauch, Po und die Beine ideal und kann im Fitnessstudio oder in eurer Wohnung absolviert werden. Ebenfalls eignet sich die Übung für ein Outdoor-Training im Park! Wie die Übung funktioniert und was ihr dafür alles benötigt seht ihr jetzt!
Die Sunday Challenge „Bench Flutter Kicks“ sollte auf einer Bank ausgeführt werden. Habe sie jedoch auch auf meinem Bett probiert – klappt ;)! Wenn ihr die Übung in einem Park oder so machen wollt, dann probiert es mal auf einer Parkbank + Yogamatte aus, sollte ohne Probleme funktionieren.
Sunday Challenge „Bench Flutter Kicks“
Infos zur Challenge:
- Die Übung wird auf 3 Tage aufgeteilt von Sonntag bis Samstag (z.b. Montag / Mittwoch / Samstag)
Pro Challenge-Tag werden 3 Sätze absolviert mit 12 Wiederholungen | kurze Pause | 12 Wiederholungen | kurze Pause | 16 Wiederholungen (Gesamt pro Tag 40 Wiederholungen) - Zwischen den einzelnen Sätzen sollten kurze Pause von 30-60 Sekunden eingehalten werden
- Pro Woche 120 Wiederholungen (3 Tage / jeweils 3 Sätze mit jeweils 12|12|16 Wiederholungen)
Bench Flutter Kicks
Muskelgruppe: Bauch, Po, Oberschenkel Innenseite und Hüftbeuger
- Mit dem Bauch auf eine Bank oder ein Bett legen – Körper sollte bis zur Hüfte aufliegen, Beine sind dabei in der Luft
- Mit den Armen könnt ihr euch an der Bank/Bett festhalten
- Nun abwechselnd das linke/rechte Bein anheben und wieder absenken (siehe Bild)
Viel Spaß bei eurer Sunday Challenge und einen wunderschönen Sonntag 
!
Wenn ihr Lust habt, könnt ihr gerne ein Bild oder Video eurer Übung auf Facebook, Instagram oder Twitter posten – einfach den Hashtag#bodyholicchallenge verwenden.
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