Heute hatte ich seit beginn des Abnehm-Duells mein härtestes Training. Gestern wurde ich am verletzten Sprunggelenk getaped, damit ich besser laufen, es besser abheilt und ich wieder boxen kann. Das mit dem Boxen muss ich doch noch eine Weile verschieben.
Das Sprunggelenk wird auf mehreren Fassetten belastet, so das es mir im Moment nicht möglich ist so zu Boxen. Im Gegenteil. So erhöhe ich nur das Verletzungsrisiko.
Dafür habe ich mich heute seit langem an mein heiß geliebtes HIIT Training heran gewagt. Und siehe da, hier kann ich richtig lostreten. Das HIIT Training ist einer der effektivsten Cardioworkouts um die Fettverbrennung anzukurbeln. Statt 45-60 Minuten auf einem Cardiogerät erreicht man mit HIIT in unter 20 Minuten einen Afterburneffekt. Die Stoffwechselrate steigt und nach dem Training beginnt der Körper das Fett zu verbrennen. Mehr Infos in einem meiner früheren Artikel: Cardiotraining – mit HIIT Steigerst du deine Fettverbrennung **klick mich**
Ernährung
Gestern bekam ich mein Wheyprotein und heute auch mein Mehrkomponenten Protein von Weider. Mein Vorrat war schon fast aufgebraucht.
Diesmal war ich mutig und habe mir einen neuen Geschmack bestellt, Pecan-Nougat. Morgen werde ich das als erstes probieren. Aber heute habe ich einen riesigen Hunger. Daher gab es auch Basmati reis wie ich ihn mag, einfach aus dem Reisdämpfer.
Mahlzeit 1 (Pre-Workout)*
Dinkelflocken mit Kakao (Zuckerfrei) und Zimt in 50/50 Milch und Wasser
Mahlzeit 2 (Post-Workout)**
Whey Proteinshake mit Maltodextrin
Mahlzeit 3
Sandwich mit Putenbrust und Fettarmen Käse
Mahlzeit 4
Putensteaks gebraten mit Basmati reis
Tomtatensalat mit selbstgemachten Joghurtdressing
Nachtisch: Gummibärchen
Mahlzeit 5
Casein Protein: 100gr. fettarmer Hüttenkäse
Gesamtkalorien: ca. 2300kcal
*Pre-Workout Mahlzeit wird ca.60 Minuten vor dem Training verzehrt.
**Post-Workout Mahlzeit wird direkt im Anschluss an das Training verzehrt.
Training
Das Training war heute besonders anstrengend. Nach dem Krafttraining gab es noch eine HIIT Einheit. Ganz ehrlich, heute habe ich gerade mal 3 Sprints à 30 Sekunden geschafft. Aber nach einem 70 Minütigen Training und meinem ersten HIIT nach langer Zeit finde ich das Top.
5 Minuten Warm-up
70 Minuten Krafttraining
Brust/Bizeps
HIIT
3 Sprints
Das war es für heute. Morgen ist wieder mal Wiegetag. Bin gespannt was meine Waage anzeigt. Diese Woche hatte ich plötzlich 4kg mehr auf der Waage. Wassereinlagerungen kommen bei mir hin und wieder mal vor. Seit gestern bin ich schon am Brennesseltee trinken. Außerdem bekam ich gestern noch ein Taping an den Beinen, damit es entwässert.
Das war es für heute. Ich gönne mir jetzt einen Film. Euch wünsche ich einen erholsamen Samstag Abend. Mein Trainingsvideo findet ihr wie immer in meiner Video 2012 Kategorie **klick mich** Bis morgen 
