Alternativtraining und vor allem Kräftigung und Stabilisierung ist für Läufer häufig zwar ein Thema, das aber leider ähnlich wie das Lauf-ABC noch zu oft ausfällt. In der Vorstellung sind es meist monotone Übungen, die man einfach absolvieren soll, zwischendurch einstreuen muss. Dabei kann man es sich auch viel einfacher machen und regelmäßig Pilates- oder Yogastunden in seinen Trainingsplan mit aufnehmen.
Natürlich ist das eine weitere Belastung, zu der man sich motivieren muss, aber anstatt nur Kilometer um Kilometer abzulaufen, lohnt es sich häufig einen genauen Blick auf die Trainingsqualität zu werfen. Häufig werden zu viele Laufeinheiten in den Wochenplan gequetscht und man beginnt sich zu fragen, warum man nicht schneller, besser, ausdauernder wird und warum es vielleicht schon das ein oder andere Mal hier und da gezwickt hat.
Die Trainingsqualität lässt sich relativ einfach durch gezieltes Lauf-ABC, durch Intervall- und Tempoeinheiten erhöhen, damit man einen Fortschritt verspüren kann; aber auch an der Stabilität des Körpers muss man arbeiten und das leider nicht zu wenig.
Insgesamt sorgt Yoga dafür, dass der gesamte Körper gekräftigt, gedehnt aber auch gelockert wird. Nicht zu vernachlässigen ist die stabilisierende Komponente inbesondere der Rumpfmuskulatur, die uns sicher durch lange und intensive Läufe bringt. Wer in sich stark ist, eine ausreichend kräftige Muskulatur hat, seinen Körper während eines Laufs stabil zu halten, wird dadurch auch eine Verbesserung seines Laufstils verspüren. Andererseits sorgt die Entspannung dafür, dass unser Körper besser regenerieren kann.
Eine detaillierte Übersicht, warum Yoga für Läufer so sinnvoll ist, habe ich auf evivi.de veröffentlicht und hier findet ihr weitere Tipps, wie so ein Training aussehen kann.
Vorsicht sollten aber gerade Anfänger walten lassen; sehr empfehlenswert sind Kurse in einem Yogastudio oder die, die von Krankenkassen mit unterstützt werden. Jede Kasse kann einem in der Regel auch telefonisch Auskunft geben, wo in Wohnnähe ein passender Kurs angeboten wird.
