Heute war ich wieder den ganzen Unterwegs. Da habe ich immer eine Flasche Wasser griffbereit. Doch manchmal, da kann es passieren, dass ich trotzdem zu wenig trinke. Kaffee und Softdrinks zähle ich selbst nicht zur Flüssigkeitszufuhr. Das ist ein heikles Thema und daraus entstehen Grundsätzlich heiße Diskussionen. Doch Du wirst mir zustimmen, dass Wasser die natürlichste aller Quellen ist und somit die gesündeste Art der Flüssigkeitszufuhr ist.
An Tagen wie heute, an dem ich kaum eine halbe Flasche Wasser trinke, gleiche ich das mit Tee aus. Eigens dafür habe ich mir schon vor Jahren eine gute Isolierflasche aus Edelstahl gekauft. Diese fasst 0,7L. Am Tag trinke ich min. 3-4 Kannen. An Trainingstagen wird das oft mehr. Denn schon alleine im Training trinke ich oft 3-4 Tassen Tee beim Smalltalk. Zwischen dem Training sind es dann noch 1-2L Wasser.
Dem Körper solltest Du täglich ausreichend Flüssigkeit zuführen, damit jede Zelle im Körper richtig arbeiten kann. Doch sei Vorsichtig mit Wasser die mit “Fitness”, “Balance” etc. beworben werden. Oft sind diese harmlosen Getränke mit viel Zucker versetzt. Auch einige Obstsäfte und besonders Energy Drinks haben jede Menge Zucker. Das sind oft unbedachte Kalorienfallen. Genauso wie der Zucker mit dem viele seinen Kaffee bzw. Tee süßen. Bei 1-2 Tassen braucht man sich kaum Gedanken machen, obwohl es andere Möglichkeit gibt sein Getränk zu süßen. Lies hier mehr über Zuckerersatz.
Bei Kaffee- bzw. Tee-Vieltrinker wirkt sich die Menge an Zucker die mit 5-6-7 oder auch 10 Tassen getrunken wird doch anders aus. Oft sind es die versteckten Kalorien die einem beim Wiegen einen Strich durch die Rechnung machen. Lies hier wie Du 700Kcal und mehr pro TAG sparen kannst.
Ich trinke über den Tag verteilt min. 2-3L Wasser/ Tee. An Trainings- sowie auch an Sommertagen trinke ich wesentlich mehr.
Um den Körper morgens in Gang zu bringen ist das erste was ich mir direkt nach dem Aufstehen genehmige immer 1 Glas Wasser. Weitere Informationen zum Wasser trinken, erhältst Du hier.
Halte deinen Körper stets hydriert, damit der Körper richtig arbeiten kann.
Ernährung
Mahlzeit 1
Vollkornbrot
Fettarmer Käse
Tee
Mahlzeit 2
Dose Thunfisch (in eigenem Saft)
Mais aus der Dose
1 Handvoll Mandeln
1 Oat Snack
Mahlzeit 3
Putengeschnetzeltes mit Gemüse
Joghurt Natur fettarm
Mahlzeit 4
Magerquark mit Marmelade (Zuckerfrei)
Heiße Beeren
Gesamtkalorien: ca. 1800kcal
Das war es für heute. Ich wünsche Dir eine gute Nacht 
