Die neueste Challenge steht ab nun für euch bereit – Sunday Challenge „Chair Squat“. Wie die Challenge aussieht zeige ich euch jetzt!
Wie schon in den vergangenen Wochen gilt:
- Die Übung wird auf 3 Tage aufgeteilt von Sonntag bis Samstag (z.b. Montag / Mittwoch / Samstag)
Pro Challenge-Tag werden 3 Sätze absolviert mit 12 Wiederholungen | kurze Pause | 12 Wiederholungen | kurze Pause | 16 Wiederholungen (Gesamt pro Tag 40 Wiederholungen) - Zwischen den einzelnen Sätzen sollten kurze Pause von 30-60 Sekunden eingehalten werden
- Pro Woche 120 Wiederholungen (3 Tage / jeweils 3 Sätze mit jeweils 12|12|16 Wiederholungen)
Sunday Challenge „Chair Squat“ Download
Chair Squat
Muskelgruppe: Po, Hüftbeuger, Oberschenkel, Wadenmuskel und Bauchmuskel
- Gleiche Ausführung wie bei normalen Squats – nur mit zusätzlichem Sessel
- Gerader Stand – Beine ca schulterbreit und Füße ganz leicht nach außen gedreht
- Arme an den Schultern, Hüften oder vor dem Körper ausstrecken
- Bauchmuskeln anspannen und langsam in die Hocke gehen – Rücken bleibt dabei gerade
- Mit dem Po kurz den Stuhl berühren und wieder aufrichten
Wünsche viel Spaß und Erfolg bei eurer Sunday Challenge ♥.
Wer mag kann seine Challenge auch mit mir und den anderen Teilnehmern auf Instagram & Co teilen -> Hashtag: bodyholicchallenge.
