Laufen zählt zu den ältesten Sportarten der Welt. Bereits unsere Vorfahren haben diesen Sport beinahe täglich ausgeübt – zwar nicht in erster Linie um Sport zu treiben, sondern um an Nahrung zu gelangen. Vielen fällt Laufen schwer – auch mir. Normalerweise bin ich kein großer Fan davon, aber ich habe mich nun entschlossen daran etwas zu ändern. Vielleicht hilft euch mein Laufplan, der auf jeden Fall machbar ist. Wer auch keine 2 Minuten anfangs schafft, sollte den Mut nicht verlieren – das wird schon!
Wie gesagt…befolgt den Plan und versucht euch die Zeit richtig einzuteilen. Das Tempo bestimmt ihr – niemand wird gehetzt…!
Montag 8x 2min Laufen in der Pause 2min Gehen
Mittwoch 4x 5min Laufen in der Pause 2min Gehen
Freitag 6x 6min Laufen in der Pause 3min Gehen
Sonntag 4x 8min Laufen in der Pause 4min Gehen
Dienstag 6x 8min Laufen in der Pause 3min Gehen
Donnerstag 2x 10min Laufen in der Pause 2min Gehen
Samstag 2x 15min Laufen in der Pause 2min Gehen
Montag 2x 15min Laufen in der Pause 1min Gehen
Dienstag 30min am Stück Laufen
Es wäre ratsam bevor man mit einem Lauftraining beginnt einen Check beim Arzt durchzuführen. Personen die an Übergewicht leiden, bereits einen Herzinfarkt oder Schlaganfall hatten, starke Raucher sind oder Probleme an Gelenken haben – sollten unbedingt so einen Check machen.
