Nicht nur beim abnehmen ist es wichtig darauf zu achten wie Du Dich ernährst. Schließlich hält niemand ein Leben lang Diät. Es geht hier weniger darum auf eine Diät einzugehen, sonder mehr darum sich daran zu gewöhnen gesünder zu leben. Der erste Schritt in einen gesunden Lebensstil ist die Ernährung zu verändern bzw. anzupassen.
Meist überlegen wir nicht viel was wir essen. Wir tun es einfach. Entweder weil es uns schmeckt oder weil wir es eilig haben. Dann wird einfach das gegessen, was gerade da ist. Wir haben eigentlich gar keine Lust uns mit der Sache näher auseinander zu setzen. Es scheint, als würde die “gesunde Ernährung” mehr Zeit in Anspruch nehmen als die bisherige (gewohnte) Ernährung.
Vergleich wir doch mal:
- Zubereitung von Pommes in der Friteuse mit Hamburger aus der Pfanne: ca. 20 Minuten
- Zubereitung von Putenbrust Filets mit Gemüse: ca. 20 Minuten
Du benötigst bei der Zubereitung von ausgewogener und gesunder Ernährung nicht mehr Zeit. Es ist nur die Veränderung die viele meiden.
Jede Veränderung, jede Anpassung ist mit einem Lernprozess verbunden. Doch der Aufwand lohnt sich. Du ernährst dich gesünder und nimmst sogar dabei ab.
Das Sandwich
Nicht nur bei den Amerikanern ist das Sandwich beliebt. Das Weißbrot Sandwich hat es auch in die deutschen Haushalte geschafft. Belegt mit Wurst, Käse und Majonese ist es schnell zubereitet. Eigentlich Ideal zum Frühstück oder Snack für Zwischendurch.
Mittlerweile werden auch in Supermärkten, Bäckereien und Automaten verschiedene Sandwich Variationen angeboten. Die Kalorien die hier zusammen kommen werden kaum beachtet. Geschweige vom Inhalt. Die Zutaten bestehen oft aus einfachen Kohlenhydrate und Transfetten. Das ist nicht gerade eine ideale Kombination.
Stattdessen empfehle ich ein Vollkornbrot Sandwich, belegt mit Putenbrust, frischen Tomaten und Frischkäse. Dieses Sandwich hält nicht nur Satt, sondern spart zudem auch Kalorien. Und das kommt wiederum der Figur zu gute.
Müsliriegel – Schokoriegel
Für den kleinen Hunger zwischendurch und der Meinung das man sich etwas gutes tut, greifen viele gerne zu einem Müsliriegel bzw. einem Schokoriegel. Wer kenn die Werbung nicht, „morgens halb zehn in Deutschland”.
Diese kleinen Snacks gibt es in vielen Verschiedenen Geschmacksrichtungen. Werbungen suggerieren mit Zuckerfrei und viel enthaltener Milch, dass diese Snack gesund seien. Doch weit gefehlt.
Auch die Zuckerfreien Produkte haben einen hohen Kohlenhydrateanteil, kaum nennenswerte Nähr- und Vitaminwerte und sind keineswegs ein gesunder Snack. Zudem halten sie nicht Satt und man bekommt schnell wieder Hunger. Das einzige was sie wirklich aufbessern, ist das Kalorienkonto.
Stattdessen lieber zu einem Proteinriegel greifen. Du musst keineswegs auf einen süßen Snack verzichten. Proteinriegel liefern hochwertiges Protein, halten dadurch auch länger satt und sind auch der ideale Begleiter für das Fitnessstudio.
Die Qualität der heutigen Proteinriegel ist enorm gestiegen und schlagen geschmacklich sogar jede herkömmliche Schokolade. Du musst also nichts einbüßen.
Eines der leckersten Proteinriegel den ich empfehlen kann ist der ISS Oh Yeah. Der Riegel macht seinem Namen alle Ehre. Ein Riegel mit 85g enthält 28g hochwertiges Protein und hat nur 370 Kalorien.
ISS Oh Yeah! Protein Riegel 4x85g 4er Pack – Almond Fudge Brownie
Weiße Nudeln
Das Abendessen ist oft die einzige Zeit an dem man sich in Ruhe etwas zu essen gönnt. Hier greifen viele zu Nahrungsmitteln die schnell zubereitet sind. Es ist selbstverständlich, dass man sich nach einem langen (Arbeits-) Tag nicht noch lange in der Küche aufhalten möchte.
Schnell Zubereitet und sehr beliebt sind Nudeln in allen Variationen. Mit einer fertigen Soße steht das Essen schon in weniger als 20 Minuten auf dem Tisch.
Eine bessere Alternative zu „weißen“ Nudeln sind Vollkornnudeln. Sie enthalten wertvollere Inhaltsstoffe. Durch die langkettigen Kohlenhydrate und Ballaststoffe halten sie länger satt, den Blutzuckerwert stabil und enthalten B Vitamine welche wichtig für das Immunsystem ist.
Kombiniert mit einer selbst gemachten Soße ist es ein ideales und Ernährungsplan Taugliches Gericht.
Es liegt bei dir für welchen Weg Du Dich schließlich entscheidest. Ernähre Dich gesund, fühle dich wohl und nimm dabei ab.
