Dreieck oder Trikonasana – Die Asana des Monats Oktober 2017
Hallo liebe Yoga-Freunde!
Heute kommt die Asana des Monats Oktober und diesmal stelle ich euch eine Übung vor, die tatsächlich jeder gerne praktiziert: Das Dreieck oder Trikonasana.
Auch diese Asana kann überall geübt werden, so lange man genügend Platz für die ausgestreckten Arme hat.
Die Asana des Monats Oktober 2017: Das Dreieck
Normalerweise ist der ideale Stand bei einer Übung mit leicht angewinkelten Knie.
Aber bei dieser Asana solltet ihr die Knie leicht durchgedrückt lassen.
Wichtig ist, dass ihr euch mit eurem Oberkörper nur so weit zur Seite bewegt, wie es euch möglich ist. Selbst wenn das bedeutet, dass ihr nur wenige Zentimeter Spielraum habt.
Das Dreieck dehnt und streckt Rücken und Taille
Und so funktioniert das Dreieck:
- Stellt euch mit weit gespreizten Beinen hin.
- Streckt die Arme parallel zum Boden aus.
- Dreht euren rechten Fuß um 90° nach außen, den linken leicht nach links.
- Beugt euren Oberkörper von der Hüfte aus langsam nach rechts.
- Umfasst mit der rechten Hand das rechte Bein so weit unten, wie es euch möglich ist.
- Hebt dabei den linken Arm nach oben bis er mit dem rechten Arm eine einigermaßen gerade Linie bildet. Der Blick geht dabei zur linken Hand.
- Verharrt in dieser Position 10 – 30 Sekunden, achtet dabei auf eine entspannte und regelmäßige Atmung.
- Richtet euch wieder langsam auf.
- Wiederholt die Asana zur anderen Seite.
- Wiederholt die gesamte Asana noch zweimal.
Mehr Informationen zu dieser Asana und weitere Bilder findet ihr HIER.
Die Asana des Monats soll nicht den aktuellen Übungsplan ersetzten. Aber sie kann zwischendurch praktiziert werden oder wenn ihr einmal nicht genügend Zeit für eine längere Yoga-Sitzung habt.
Ich wünsche euch noch einen schönen goldenen Oktober!
Alle Fotos: Die Asana des Monats Oktober 2017: Das Dreieck (Trigonasana) ©mondyoga.de
Text: Die Asana des Monats Oktober 2017: Das Dreieck (Trigonasana) ©mondyoga.de
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