Ich hoffe ja immer noch auf ein schönes Wetter. Das graue “London” Wetter macht einfach keinen Spaß. Naja, bald ist Sommer, hoffentlich. Aber bis dahin sollte sich der Frühling doch mal von seiner besseren Seite zeigen, oder nicht?!
Nun aber mal zu einem ganz anderen Thema. Hermann hatte gestern geschrieben, dass er starke Schmerzen an seinem Knie hat. So stark, dass er gestern auch gleich zum Arzt ist. Um eine genaue Diagnose erstellen zu können muss er ein MRT machen lassen. Heute hat er einen Termin ausgemacht. Wie die Gesundheitsindustrie nun mal so ist, hat er erst einen Termin in 25 Tagen bekommen. Das ist eine lange Zeit.
Er möchte deshalb seine Kalorien reduzieren und vielleicht auch mit Schmerzmitteln trainieren, da dies sonst für ihn einem Versagen gleichkommt. Dieser Meinung bin ich nicht und hoffe, er findet einen besseren Weg um die Zeit zu überbrücken.
Ich wünsche ihm gute Besserung und hoffe auf eine schnelle Genesung.
Ernährung
Meine Kalorienreduzierung zur Vorwoche hat sich heute im Training bemerkbar gemacht. Das Training leidet zwar nicht darunter, aber der Dampf der dahinter steckt.
Nun gut, schließlich möchte ich Fett abbauen, daher das Kaloriendefizit und meine Jonglage mit den Kalorien. Da muss man im Training eben Abstriche machen. Ich habe zwar an vorige Woche anknüpfen können, aber es fehlte einfach die Power der vorigen Woche. Naja, das ändert sich bald wieder.
Mahlzeit 1
Whey Proteinshake
Mahlzeit 2 (Pre-Workout)*
Vollkornbrot
Burger Mager
Mahlzeit 3 (Post-Workout)**
Whey Proteinshake
Mahlzeit 4
Kohlrabi
Mahlzeit 5
Mehrkorn Toastbrot
Burger Fettarm
Mahlzeit 6
Olivenschnitzel mit Pilzen
Mahlzeit 7
Casein Proteinshake
Gesamtkalorien: ca. 1900kcal
*Pre-Workout Mahlzeit wird ca.60 Minuten vor dem Training verzehrt.
**Post-Workout Mahlzeit wird direkt im Anschluss an das Training verzehrt.
Training
Das Training war hart und gut. Ich hätte mir nur einfach mehr Power gewünscht. Gerade dann ist es wichtig auf seine Ausführung und die Technik acht zu geben. Ansonsten besteht die Gefahr, dass man falsch bzw. mit zu viel Gewicht trainiert. Damit steigt auch das Verletzungsrisiko. Es ist kein Beinbruch wenn mal aufgrund einer Ernährungsumstellung etwas weniger Power hat. Dann sollte man sein Training einfach anpassen.
Warm-up
60 Minuten Krafttraining
Schulter/Nacken
