Dein Terminkalender quillt über, Du wolltest eigentlich zum Sport, Deine Lieblingsserie hast Du schon länger vernachlässigt und Dein Partner wohnt zwar bei Dir, aber Zeit miteinander verbracht habt Ihr schon ewig nicht mehr... und trotzdem gibt es tausend Dinge, die Du noch erledigen musst. Dein Chef hat Dich schon wieder darum gebeten, etwas länger zu bleiben, die Kollegin hat so viel aufzuarbeiten, dass Du ihre Projektarbeit übernehmen sollst, die kranke Nachbarin hat Dich gebeten, für Sie einkaufen zu gehen, Deine Mutter möchte mit Dir schoppen gehen, der Hund der besten Freundin braucht für ein paar Tage ein neues Zuhause (und zieht bei Dir ein) und Dein bester Freund braucht Dich am Wochenende als Hilfe für seinen Umzug....achja, da gibt es ja noch zwei oder drei Freunde, die sich darüber beschwert hatten, dass Du zu einig Zeit für sie hast - mit denen musst Du Dich auch noch treffe...und zum Zahnarzt musst Du auch unbedingt noch...
Kennst Du das so, oder so ähnlich? Wahrscheinlich sieht es bei Dir nicht ganz so aus, aber sicherlich ähnlich. Ständig kommt jemand an, bittet Dich um einen Gefallen, muss unbedingt etwas mit Dir unternehmen...und Du kommst kaum zum schlafen, weil Du Deine eigenen Dinge ja auch noch regeln musst.
Wie schafft man es nun aber NEIN zu sagen, ohne den anderen damit zu verletzen und vor allem ohne, dass DU Dich dabei schlecht fühlen musst?
Zunächst einmal ist es wichtig, dass Du herausfindest, welche Bedürfnisse Du eigentlich wirklich hast. Es handelt sich hier ja schließlich um Dein Leben und auch wenn Du immer nett sein möchtest und ein hilfsbereiter Mensch bist, kannst Du nicht immer zurückstecken, weil Dich das krank machen würde. Wenn auch nicht jetzt sofort, aber früher oder später...
Also hör in Dich hinein: was möchtest DU? Wie fühlst Du Dich? Was ist Dir wichtig? Was möchtest DU tun? Was sagt Dein Bauchgefühl? Was sagt Dein Herz?
Wenn Dich jemand um Hilfe bittet, danach fragt, ob Du eine Aufgabe übernehmen könntest oder sich mit Dir verabreden möchte - hör in Dich hinein. Wenn irgendetwas in Dir ein schlechtes Gefühl auslöst, Du Dich ausgenützt fühlst, Du keine Lust darauf hast oder irgendetwas dagegen spricht, dass Du das tust, wonach Du gefragt wirst, dann weiß Dein Bauch bereits, dass Du es nicht tun möchtest und das muss dann nur noch Dein Kopf begreifen. Vielleicht hast Du keine Zeit, oder keine Kraft, vielleicht hast Du Angst - die Gründe sind völlig egal, aber Dein Körper sagt Dir NEIN, tu das nicht -und das solltest Du nun auch tun... NEIN sagen!
Sobald Deine Entscheidung getroffen ist, dass Du nicht tust, wonach verlangt wurde, musst Du dies offen kommunizieren. Nicht mit einem Vielleicht, sondern mit einem klaren, unmissverständlichem NEIN. Rechtfertigen solltest Du Dich dafür definitiv nicht. Du musst Deine Entscheidung auch nicht begründen, kannst es aber je nach Situation tun. Wenn Du Dich erklärst, dann sei ehrlich, aber mach bitte nicht den Fehler, Dich. Ob allem und jedem zu rechtfertigen - wäge hier ab ob und wie Du Dich erklärst - jedoch sollte dies immer nur eine Information für den anderen sein, niemals eine Rechtfertigung oder Entschuldigung, denn es handelt sich hier um Dein Leben und Du bist nur DIR eine Rechenschaft schuldig, alles andere sind OPTIONEN!
Beispiel: „Ich würde wahnsinnig gerne einen Kaffee mit Dir trinken, aber heute passt es einfach nicht. Was hältst Du von nächste Woche Mittwoch? Da hätte ich Zeit.“
Ein Mensch, der es gut und ehrlich mit Dir meint, wird diese Aussage immer akzeptieren. Vergiss niemals, dass nur DU allein für Dein Leben und Dein Handeln verantwortlich bist!
Ich weiß, dass es in manchen Situationen (gerad am Anfang) nicht immer leicht ist, auf seinen Bauch zu hören und vor allem jemandem etwas abzuschlagen, aber Dein Leben ist wertvoll - zu wertvoll, als dass Du Dich für andere zerreißen solltest. Abgesehen davon, hat niemand etwas davon, wenn Du am Ende keine Kraft mehr hast - Du am allerwenigsten... deswegen hör auf Deinen Körper, wenn er Dir sagt, dass Du eine Pause brauchst und tu damit etwas ganz wertvolles für Dich und Deine Gesundheit.
Bleib gesund.
Liebe Grüße
Daniela
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Kennst Du das so, oder so ähnlich? Wahrscheinlich sieht es bei Dir nicht ganz so aus, aber sicherlich ähnlich. Ständig kommt jemand an, bittet Dich um einen Gefallen, muss unbedingt etwas mit Dir unternehmen...und Du kommst kaum zum schlafen, weil Du Deine eigenen Dinge ja auch noch regeln musst.
Wie schafft man es nun aber NEIN zu sagen, ohne den anderen damit zu verletzen und vor allem ohne, dass DU Dich dabei schlecht fühlen musst?
Zunächst einmal ist es wichtig, dass Du herausfindest, welche Bedürfnisse Du eigentlich wirklich hast. Es handelt sich hier ja schließlich um Dein Leben und auch wenn Du immer nett sein möchtest und ein hilfsbereiter Mensch bist, kannst Du nicht immer zurückstecken, weil Dich das krank machen würde. Wenn auch nicht jetzt sofort, aber früher oder später...
Also hör in Dich hinein: was möchtest DU? Wie fühlst Du Dich? Was ist Dir wichtig? Was möchtest DU tun? Was sagt Dein Bauchgefühl? Was sagt Dein Herz?
Wenn Dich jemand um Hilfe bittet, danach fragt, ob Du eine Aufgabe übernehmen könntest oder sich mit Dir verabreden möchte - hör in Dich hinein. Wenn irgendetwas in Dir ein schlechtes Gefühl auslöst, Du Dich ausgenützt fühlst, Du keine Lust darauf hast oder irgendetwas dagegen spricht, dass Du das tust, wonach Du gefragt wirst, dann weiß Dein Bauch bereits, dass Du es nicht tun möchtest und das muss dann nur noch Dein Kopf begreifen. Vielleicht hast Du keine Zeit, oder keine Kraft, vielleicht hast Du Angst - die Gründe sind völlig egal, aber Dein Körper sagt Dir NEIN, tu das nicht -und das solltest Du nun auch tun... NEIN sagen!
Sobald Deine Entscheidung getroffen ist, dass Du nicht tust, wonach verlangt wurde, musst Du dies offen kommunizieren. Nicht mit einem Vielleicht, sondern mit einem klaren, unmissverständlichem NEIN. Rechtfertigen solltest Du Dich dafür definitiv nicht. Du musst Deine Entscheidung auch nicht begründen, kannst es aber je nach Situation tun. Wenn Du Dich erklärst, dann sei ehrlich, aber mach bitte nicht den Fehler, Dich. Ob allem und jedem zu rechtfertigen - wäge hier ab ob und wie Du Dich erklärst - jedoch sollte dies immer nur eine Information für den anderen sein, niemals eine Rechtfertigung oder Entschuldigung, denn es handelt sich hier um Dein Leben und Du bist nur DIR eine Rechenschaft schuldig, alles andere sind OPTIONEN!
Beispiel: „Ich würde wahnsinnig gerne einen Kaffee mit Dir trinken, aber heute passt es einfach nicht. Was hältst Du von nächste Woche Mittwoch? Da hätte ich Zeit.“
Ein Mensch, der es gut und ehrlich mit Dir meint, wird diese Aussage immer akzeptieren. Vergiss niemals, dass nur DU allein für Dein Leben und Dein Handeln verantwortlich bist!
Ich weiß, dass es in manchen Situationen (gerad am Anfang) nicht immer leicht ist, auf seinen Bauch zu hören und vor allem jemandem etwas abzuschlagen, aber Dein Leben ist wertvoll - zu wertvoll, als dass Du Dich für andere zerreißen solltest. Abgesehen davon, hat niemand etwas davon, wenn Du am Ende keine Kraft mehr hast - Du am allerwenigsten... deswegen hör auf Deinen Körper, wenn er Dir sagt, dass Du eine Pause brauchst und tu damit etwas ganz wertvolles für Dich und Deine Gesundheit.
Bleib gesund.
Liebe Grüße
Daniela
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