Wann kommen sie denn endlich…die Muskeln?

Ich gestehe: diese Frage stelle ich mir gefühlte Drei Zillionen Mal, meistens nach dem Training mit einem verzweifelten Blick in den Spiegel. Und was antwortet mein Spiegel? „Wie sie sehen, sehen sie nichts!“ oder so etwas in der Art. Ich könnte in Verzweiflung ausbrechen und mich fragen, warum die Welt so unfair zu mir ist. Warum schaffe ich es nicht so auszusehen wie die #fitspo Models?

Workout

Blick der Realität ins Auge

Aber wenn du mal realistisch bist, weißt du doch woran es liegt oder? Muskeln belohnen dich für Kontinuität, saubere Ernährung, Disziplin und Fleiß. Um eine tolle Definierung zu erhalten müssen ALLE diese Bereiche abgedeckt sein. Keines funktioniert alleine! Klingt anstrengend? Ist es auch, bis es zu deinem Lifestyle wird. Natürlich ist dieser aber auch abhängig von deinem privaten Umfeld, deiner Psyche und deiner physischen Verfassung. Es ist sehr schwierig konsequent an deinem Ziel zu arbeiten, wenn dein Leben gerade sehr stressig ist oder du bei vielen Veranstaltungen eingeladen bist. Das ist mir vollkommen bewusst und auch mir geht es da nicht anders.

Wenn du das alles weißt, warum sieht man bei dir noch keine gute Definierung?

Berechtigte Frage, die ich aber ganz einfach beantworten kann: Ich bin nicht anders als du. Seit meinem letzten Fitness-Post bin ich ein wenig „off-track“ gekommen, nicht vollständig, aber die Mischung aus Ernährung, Sport, Disziplin und Kontinuität war nicht ausgeglichen.

Meine Ernährung war eigentlich okay, bis auf Aussetzer an Geburtstagen oder Hochzeiten. Hier war Alkohol im Spiel sowie Kuchen und Desserts. Für den ein oder anderen mag das inkonsequent sein, für mich bedeutet es leben! Aber das muss jeder für sich ganz persönlich entscheiden. Es gab viel Salat, gesunde Smoothies und leichte Kost am Abend.

Was bei mir ganz klar gefehlt hat, war der Kraftsport. Ich bin wieder vermehrt laufen gegangen, habe meinen Spaß am Joggen zurück, aber es hilft mir nicht beim Aufbau von z.B. Armmuskeln. Das bedeutet im Umkehrschluss: ich muss meinen Wochentrainingsplan überarbeiten, um wieder erfolgreicher zu werden.

Ein guter Plan ist die halbe Miete

Deshalb heißt es ab sofort für mich:

  • Mindestens zwei Mal die Woche Krafttraining in Form von z.B. Kayla Itsines oder in unserem neuen Fitnessraum (Post kommt)
  • Mindestens einmal die Woche Ausdauertraining in Form von Joggen, Radfahren o.ä. Die täglichen Spaziergänge mit dem Hund in normalem Tempo zählen nicht dazu!
  • Täglich 10-15 Push-ups (je nach Tagesleistung)

Dadurch habe ich ein schönes gemischtes Training, dass mir meine Muckis in den Armen hoffentlich wieder zurück bringt.

Warum ich dir das erzähle?

Für den Blog bedeutet dies wieder mehr Sportbeiträge und die Einführung bzw. Wiedereinführung des Sport-Reports. Mein Wunsch ist es, dich damit zu motivieren selbst die Hanteln wieder in die Hand zu nehmen oder einfach mal eine Runde joggen zu gehen. Aber tue es bitte nicht für den Sommer oder für ein bestimmtes Event, tue es ganz alleine für dich, deine Zufriedenheit und deinen Körper. Gemeinsam werden wir fit, ich verspreche es dir!

Was du dafür tun musst?

Bei mir bleiben, denn ich werde dich bis zum Übermaß motivieren und dir wird nichts anderes übrig bleiben, als einfach mitzumachen! (Okay, ich profitiere natürlich auch ein ganz kleines bisschen davon, wenn ich Motivation streue 😉 Ganz kleines bisschen versteht sich!)

Kommen wir direkt zum ersten Sportreport der KW 21. Optisch haben Sie sich ein wenig verändert, aber der Inhalt ist ja das was zählt!

Datum

18.05.2015
19.05.2015
21.05.2015
24.05.2015
KW 21 Workout

Running 5,6 km
Running 3,5 km
Running 5,4 km
Kayla Itsines Legs & Cardio
Push-ups Time

50 Minuten
23 Minuten
38 Minuten
28 Minuten
36/70

 

In der KW 21 habe ich mein Soll-Ziel somit nicht ganz erreicht, bin aber trotzdem stolz auf mich dreimal Laufen gewesen zu sein.

Wie ist deine vergangene Woche Sporttechnisch gelaufen? Hast du dir besondere Ziele gesteckt?


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