Ihr habt abgestimmt und wolltet meinen aktuellen Trainingsplan als Download!
Mein aktueller Trainingsplan fokussiert sich auf die meiner Meinung nach wichtigste Muskelgruppe – die Beine.
Mein aktueller Trainingsplan ist ein 4er-Split bestehend aus Push, Pull und zwei Beintagen. Wieso der Fokus auf die Beine? Ich persönlich hatte schon immer Schwierigkeiten eine kräftige Beinmuskulatur aufzubauen. Daher der Fokus auf den Legday.
An jedem Tag wird zuerst mit den Grundübungen und größten Muskelgruppen begonnen, da man dafür am meisten Kraft und Konzentration benötigt. Im Anschluss werden die kleine Muskelgruppen trainiert. Ich habe bewusst keine Gewichte aufgeschrieben, da jeder einen anderen Trainingsstand hat.
Mit den Angaben der Intensität soll aber ein Anhaltspunkt gegeben werden, wie schwer das zu wählende Gewicht bei der Übung sein sollte. 100% entspricht eurem Maximalgewicht. Schafft ihr beim Bankdrücken 60kg als Maximalgewicht sollte ihr bei Intensität 75% also 45kg als Gewicht wählen.
Am sinnvollsten ist es bspw. Montags mit Push zu starten, Dienstag den ersten Legday, Mittwoch zu pausieren, Donnerstag Pull und Freitag den zweiten Legday einlegen. Samstag und Sonntag würde ich auch pausieren oder bei Bedarf eine Cardioeinheit einlegen.
Den Plan könnt ihr euch direkt ausdrucken und in die freien Zeilen euer Gewicht eintragen. So könnt ihr eure wöchentlichen Fortschritte einfach verfolgen.
Ich hoffe ihr habt Spaß mit dem Plan! Lasst mich wissen wie er euch gefällt und verlinkt mich in euren Trainingsfotos 
Euer Pascal
Download: Trainingsplan von Pascal Rostetter
