Heute hatte ich mal Lust nur meine Arme zu trainieren. Und schon stand ich in meinem Fitnessraum und pumpte kräftig meine Arme. Jeweils 10 Sätze für Bizeps und Trizeps sowie zu guter letzt noch ein paar Sätze für meine Unterarme.
Die Unterarme und die Trizepse werden gerne vernachlässigt. Dabei sind sie sehr wichtig beim Krafttraining. Der Körper ist nur so Stark wie die schwächste Muskelpartie. Der Bizeps dagegen ist der Lieblingsmuskel vieler Freizeitsportler. Klar, nichts ist maskuliner als dicke Oberarme. Doch wer erfolgreich Krafttraining und Muskelaufbau betreiben möchte muss den Fokus ebenso auf die Unterarme sowie auf die Trizepse lenken. Nur dann ist ein hartes Workout garantiert.
Beispiele aus der Praxis. Möchtest du mehr Kilos auf der Bank drücken, dann baue mehr Kraft in deinen Trizepsen auf. Hast du Probleme beim Latzug Training? Brennen deine unterarme früher statt deinem Rücken? Dann baue ein gezieltes Unterarm-Training in deinen Trainingsplan mit ein.
Beim Krafttraining ist es wichtig alle Muskelpartien zu trainieren. Den Fokus legt man stets nach Zielvorgabe auf bestimmte Muskelgruppen. Aber in einer Trainingswoche wird immer der ganze Körper trainiert. Ich kenne viele die sich für den Sommer am Oberkörper aufpumpen. Und wenn sie dann mal in kurzen Hosen dastehen sieht man wie fatal die Folgen sind. Streichholzbeine und breiter Oberkörper. Das muss nicht sein.
Zum Essen gab es heute eine Reissuppe nach Hong Kong Art. Im Grunde ist es eine einfache typisch Chinesische Mahlzeit. In Deutschland findet man wenige Restaurants die das anbieten. Es wird in China gerne zum Frühstück gegessen. Es ist lecker, enthält wenig Reis und es macht Satt. Meine Frau macht das gerne mit Tintenfisch und Fischbällchen oder auch mit Thunfisch, so wie heute. Mit ein bisschen Salz, Pfeffer ein paar Tropfen Sesamöl ist eine leckere Hauptmahlzeit. Ich liebe es.
Ernährung
Mahlzeit 1
Whey Proteinshake
Mahlzeit 2 (Pre-Workout)*
Vollkornbrötchen
Käse fettarm 16%
Mahlzeit 3 (Post-Workout)**
Whey Proteinshake
Mahlzeit 4
Reissuppe
Mahlzeit 5
Hackfleisch mit Gemüse
Mahlzeit 6
Hüttenkäse 0,2%
Gesamtkalorien: ca. 1700kcal
Training
10 Minuten Warm-up
60 Minuten Krafttraining
Bizeps/Trizeps/Unterarme
10 Minuten Bauchtraining
Das war es für heute. Ich relaxe ein wenig. Euch wünsche ich einen angenehmen Abend. Bis morgen 
