Wie die Zeit vergeht – schon wieder eine Woche vorbei und wieder erwartet euch eine neue Sunday Challenge – die heutige Sunday Challenge „Fire Hydrants“ wird unseren Po und unsere Oberschenkel ordentlich zum Brennen bringen!
Wie in den Wochen davor gelten folgende Regeln:
- Gesamt pro Woche 240 Wiederholungen (120 pro Bein)
- Die Übung wird auf 3 Tage aufgeteilt von Sonntag bis Samstag (z.b. Montag / Mittwoch / Samstag)
Pro Challenge-Tag werden 3 Sätze absolviert mit 12 Wiederholungen | kurze Pause | 12 Wiederholungen | kurze Pause | 16 Wiederholungen (Gesamt pro Tag 40 Wiederholungen pro Bein) - Zwischen den einzelnen Sätzen sollten kurze Pause von 30-60 Sekunden gemacht werden
Sunday Challenge „Fire Hydrants“
Sunday Challenge „Fire Hydrants“ Download
Fire Hydrants
Muskelgruppe: Po, Hüftbeuger, Oberschenkel Innenseite und Bauchmuskeln
- Ausgangsposition: Beine (Hüftbreit) und Arme (Schulterbreit) am Boden – Hundestellung
- Rücken bleibt dabei gerade, Kopf sieht in Richtung Boden
- Nun wird ein Bein angewinkelt und bis auf Hüfthöhe angehoben
- Anschließend wieder langsam gesenkt und erneut angehoben
3 Sätze pro Bein (12 Wiederholungen | Pause | 12 Wiederholungen | Pause | 16 Wiederholungen)
PS: Das Bein sollte nur soweit angehoben werden, wie es möglich ist – sollten Schmerzen auftreten, sofort Übung beenden!
Wünsche euch viel Spaß und Erfolg bei eurer Challenge ♥
Wer mag kann seine Challenge auch mit mir auf Instagram & Co teilen -> Hashtag: bodyholicchallenge.
