Sunday Challenge „Fire Hydrants“

Wie die Zeit vergeht – schon wieder eine Woche vorbei und wieder erwartet euch eine neue Sunday Challenge – die heutige Sunday Challenge „Fire Hydrants“ wird unseren Po und unsere Oberschenkel ordentlich zum Brennen bringen!

Wie in den Wochen davor gelten folgende Regeln:

  • Gesamt pro Woche 240 Wiederholungen (120 pro Bein)
  • Die Übung wird auf 3 Tage aufgeteilt von Sonntag bis Samstag (z.b. Montag / Mittwoch / Samstag)
    Pro Challenge-Tag werden 3 Sätze absolviert mit 12 Wiederholungen | kurze Pause | 12 Wiederholungen | kurze Pause | 16 Wiederholungen (Gesamt pro Tag 40 Wiederholungen pro Bein)
  • Zwischen den einzelnen Sätzen sollten kurze Pause von 30-60 Sekunden gemacht werden

Sunday Challenge „Fire Hydrants“

Sunday Challenge

Sunday Challenge „Fire Hydrants“ Download

Fire Hydrants

Muskelgruppe: Po, Hüftbeuger, Oberschenkel Innenseite und Bauchmuskeln

  • Ausgangsposition: Beine (Hüftbreit) und Arme (Schulterbreit) am Boden – Hundestellung
  • Rücken bleibt dabei gerade, Kopf sieht in Richtung Boden
  • Nun wird ein Bein angewinkelt und bis auf Hüfthöhe angehoben
  • Anschließend wieder langsam gesenkt und erneut angehoben

3 Sätze pro Bein (12 Wiederholungen | Pause | 12 Wiederholungen | Pause | 16 Wiederholungen)

PS: Das Bein sollte nur soweit angehoben werden, wie es möglich ist – sollten Schmerzen auftreten, sofort Übung beenden!

Wünsche euch viel Spaß und Erfolg bei eurer Challenge ♥
Wer mag kann seine Challenge auch mit mir auf Instagram & Co teilen -> Hashtag: bodyholicchallenge.