Hallo meine Lieben!
Wie in meinem vorherigen Post erwähnt, habe ich für euch ein Sixpack-Workout zusammengestellt.
Dann lassen wir mal die Bauchmuskeln wachsen!
Dieses Workout besteht aus 6 Übungen mit jeweils 2 Sets zu 12 Wiederholungen - daher kann es bei eurem normalen Training zusätzlich eingebaut werden. Wer schon geübt ist, kann auch 3 Sets mit 12 Wiederholungen absolvieren.
1 Alternate Heel Touchers
- Knie aufstellen
- Oberkörper leicht anheben
- Mit den Fingerspitzen versuchen die Knöchel zu berühren
2 Crunches
- Hände am Nacken abstützen
- Oberkörper leicht anheben und nach vorne bewegen
3 Double Side Jackknife
- Auf die Seite legen und einen Arm am Boden platzieren - der andere wird am Kopf abgelegt (siehe Bild)
- Beine werden aufeinander abgelegt und gleichzeitig ein Stück vom Boden angehoben und wieder abgesenkt
- Auf beiden Seiten wiederholen (Rechts + Links)
4 Flutter Kicks
- Rückenlage / Kopf am Boden
- Hände befinden sich unter dem Po/Lendenwirbel
- Abwechselnd wird ein Bein leicht angehoben und wieder gesenkt (schnelles Tempo)
5 Plank
- Körper wird von Zehenspitzen und Armen gestützt
- Körper bildet eine Linie - Bauchmuskeln dabei anspannen
- Kopf sieht in Richtung Boden
- Position für 30 Sekunden halten
6 Reverse Crunch
- Auf den Boden legen ( Rückenlage )
- Beine ausstrecken
- Hände neben dem Körper ablegen oder unter dem Rücken/oberhalb des Po's ( Lendenwirbel )
- Beine nach vorne ‚fallen' lassen und wieder in Richtung Oberkörper bewegen und mit den Bauchmuskeln hochziehen
- Po sollte sich vom Boden abheben
Bei Fragen könnt ihr mich gerne kontaktieren -> [email protected] oder einfach einen Kommentar hinerlassen.
*Bei Schmerzen oder Krämpfen sollte das Training umgehend beendet werden!
Jeder muss für sich selbst entscheiden, wie weit er körperlich gehen kann.
