Sixpack Workout

Sixpack Workout

Hallo meine Lieben!

Wie in meinem vorherigen Post erwähnt, habe ich für euch ein Sixpack-Workout zusammengestellt.

Dann lassen wir mal die Bauchmuskeln wachsen!

Dieses Workout besteht aus 6 Übungen mit jeweils 2 Sets zu 12 Wiederholungen - daher kann es bei eurem normalen Training zusätzlich eingebaut werden. Wer schon geübt ist, kann auch 3 Sets mit 12 Wiederholungen absolvieren.

Sixpack Workout

1 Alternate Heel Touchers

  • Knie aufstellen
  • Oberkörper leicht anheben
  • Mit den Fingerspitzen versuchen die Knöchel zu berühren

2 Crunches

  • Hände am Nacken abstützen
  • Oberkörper leicht anheben und nach vorne bewegen

3 Double Side Jackknife

  • Auf die Seite legen und einen Arm am Boden platzieren - der andere wird am Kopf abgelegt (siehe Bild)
  • Beine werden aufeinander abgelegt und gleichzeitig ein Stück vom Boden angehoben und wieder abgesenkt
  • Auf beiden Seiten wiederholen (Rechts + Links)

4 Flutter Kicks

  • Rückenlage / Kopf am Boden
  • Hände befinden sich unter dem Po/Lendenwirbel
  • Abwechselnd wird ein Bein leicht angehoben und wieder gesenkt (schnelles Tempo)

5 Plank

  • Körper wird von Zehenspitzen und Armen gestützt
  • Körper bildet eine Linie - Bauchmuskeln dabei anspannen
  • Kopf sieht in Richtung Boden
  • Position für 30 Sekunden halten

6 Reverse Crunch

  • Auf den Boden legen ( Rückenlage )
  • Beine ausstrecken
  • Hände neben dem Körper ablegen oder unter dem Rücken/oberhalb des Po's ( Lendenwirbel )
  • Beine nach vorne ‚fallen' lassen und wieder in Richtung Oberkörper bewegen und mit den Bauchmuskeln hochziehen
  • Po sollte sich vom Boden abheben

Bei Fragen könnt ihr mich gerne kontaktieren -> [email protected] oder einfach einen Kommentar hinerlassen.

*Bei Schmerzen oder Krämpfen sollte das Training umgehend beendet werden!

Jeder muss für sich selbst entscheiden, wie weit er körperlich gehen kann.

♥ Wünsche euch viel Spaß bei eurem Workout ♥


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