Osterrunning – 5 Tage Trainingsplan für Laufanfänger
- Kurz
- Knapp
- Intensiv
- Erholsam
Was soll das denn? 5 Tage Lauftraining für Beginner und dann?
Wenn nicht Ostern, wann dann? Das ideale Wochenende mit ein paar freien Tagen um einen guten Vorsatz in die Tat umzusetzen und Bewegung als Regelmässigkeit in sein Leben zu integrieren!
Sport soll Spaß machen und nicht überfordern!
Ostern haben viele ein paar Tage frei und die Zeit, sich ein kleines Lauftraining für diese Zeit vorzunehmen. Vielleicht ist es der Beginn einer neuen Karriere und ihr findet Spass daran! Nutzt die Gelegenheit und probiert für euch einmal ein Lauftraining. Die Osterfeiertage geben genügend Spielraum für die Planung, sehr viel Zeit für die Erholung und es gibt kein üppiges Osteressen mit schlechtem Gewissen, denn ihr haltet dagegen! Für absolute Beginner empfiehlt sich vorher eine ärztliche Untersuchung!
Der nachstehende Trainingsplan ist für Beginner die aus gesundheitlichen Gründen laufen möchten – ohne Leistungsanspruch!
Donnerstag: 15 Minuten lockeres Joggen (wenn nötig alle 5 Minuten kleine Gehpausen)
Karfreitag: 10 Minuten lockeres Joggen – 5 Minuten Gehpause – 10 Minuten Joggen
Ostersamstag: 30 Minuten zügiger Spaziergang, anschliessend Dehnübungen für die grossen Muskelgruppen
Ostersonntag: PAUSE
Ostermontag: 10 Minuten lockeres Joggen – 5 Minuten Gehpause – 10 Minuten lockeres Joggen
Nun ist Ostern vorbei. Aber der Trainingsplan endet nicht, denn das wäre ja schade. Die Laufeinheiten können an 2-3 Tagen jeder Woche wiederholt werden und nach 2-3 Wochen auch um 5 Minuten je Laufeinheit gesteigert werden. Also haltet weiterhin durch und nehmt euch einfach mal die Einheiten Karfreitag bzw. Ostermontag als feste Einheiten für die nächsten Wochen vor. Wenn ihr steigern möchtet und könnt, dann immer gerne, aber
IN KLEINEN SCHRITTEN!
Nach einem 12wöchigen regelmässig stattgefundenem Lauftraining, für das ihr als Beginner immer maximal eine halbe Stunde mit den Gehpausen aufgewendet habt, werdet ihr feststellen, wie gut es euch tut.
Schon nach der kurzen Zeit lässt sich die Strecke besser bewältigen. Die Erholungszeit ist nicht mehr so lang. Das Laufen strengt nicht mehr so an wie anfangs und ihr werdet euch bedeutend fitter und strapazierfähiger fühlen.
Für einen tollen Start sind die richtigen Laufschuhe maßgebend. Informiert euch doch gerne mal über Lunge Laufschuhe “Made in Germany” und sucht einen der rund 100 Fachhändler in Deutschland auf, der euch dazu ausgiebig beraten kann!
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