Neben Ernährung spielt auch Bewegung eine bedeutende Rolle für unsere ganzheitliche Fitness. Was genau der Körper benötigt, um gesund und widerstandsfähig zu sein, schildert Felix Klemme in seinem Buch „Natürlich fit - Effektives Workout für Starter und Profis" , erschienen beim Knaur Verlag, einem Imprint der Verlagsgruppe Droemer Knaur GmbH & Co. KG, welches ich euch heute näher vorstellen möchte.
In nur drei Schritten zeigt der Autor, wie einfach es ist, sich zu mehr Bewegung zu motivieren: in Schritt 1 geht es um die Grundlagen (worauf es wirklich ankommt), in Schritt 2 dreht sich alles ums Anfangen (egal wie, egal wo) und der letzte Schritt beschäftigt sich mit effektivem Training und wie sich dieses in den Alltag integrieren lässt.
Das Inhaltsverzeichnis in der Übersicht:
- Vorwort
- Warum Bewegung lebenswichtig ist
- Natürliche Bewegung
- Training für jeden
- Übungen
- Dank
- Übungsübersicht alphabetisch
- Übungen nach Körperbereichen
- Stichwortverzeichnis
- Quellen
- Impressum
Im ersten Kapitel erfährt der Leser anhand eines Rückblickes in die menschliche Evolution sehr anschaulich wie elementar Bewegung, unter anderem zur Beschaffung von Nahrung, damals war. Ebenfalls werden die Zusammenhänge zwischen diesen bis dato vorhandenen menschlichen Genen und der Veränderung der körperlichen Anforderungen bzw. Anstrengungen des heutigen Alltages sehr gut erklärt. Dadurch lernt man seinen Körper und seine Psyche besser zu verstehen und dass der berühmt-berüchtigte innere Schweinehund grundsätzlich bei jedem von uns vorhanden ist.
Praktische Tipps für mehr Bewegung im Büro, die Berechnung des individuellen Grundumsatzes und der Leistungsumsatz verschiedener Aktivitäten wie zB sitzen, bügeln, Rad fahren, etc., geben zusätzliches Wissen an die Hand. Spätestens beim Blick auf die sehr lange Liste der positiven Auswirkungen von Bewegung sollte sogar der größte Skeptiker überzeugt und motiviert sein.
Im Kapitel „Natürliche Bewegung" erklärt Felix Klemme die Unterschiede, Vor- und Nachteile und Wirkung von natürlicher und unnatürlicher Bewegung. Einzelne Trainingsmethoden wie EMS, Vibrationsplatte und Fitnesscenter werden herausgegriffen und behandelt. Weiters stellt der Autor die fünf motorischen Grundeigenschaften, nämlich Kraft, Ausdauer, Koordination, Beweglichkeit und Schnelligkeit vor. Bewegung wird in die drei Grundbewegungsformen Drücken, Drehen und Ziehen unterteilt, deren Balance wichtig für die Trainingssteuerung ist.
Bevor es an die Übungen geht, werden wichtige Themen wie Trainingsgrundlagen, Auswirkungen von Training im Freien, Regeneration, Equipment, usw. erläutert. Besonders hilfreich finde ich diverse Motivationstipps und das Eingehen auf wichtige immer wieder auftauchende Fragen und Probleme wie Muskelkater, Trainieren bei E rkältung, Verletzung, Schwangerschaft, etc. Um einen guten Überblick über die aktuelle körperliche Belastbarkeit zu erhalten, empfiehlt Felix Klemme zu Beginn einen Fitness-Check, der vor der ersten Trainingseinheit und nach sechs Wochen durchgeführt wird und im Buch enthalten ist.
Die Übungen umfassen auch Warm-up und Cool-down-Übungen und dienen zum Training der die Bereiche Core, Beine, Rücken, Brust, Rotatorenmanschette und Rotation. Grundsätzlich erfolgt die Unterteilung in „Starter und „Pro" und durch die zusätzlichen Angaben von Level und trainierte Körperregion, hat man einen schnellen Überblick. Ergänzt werden die Übungen durch sehr viele Schritt-für-Schritt-Fotos, genaue Anleitungen und Hinweise zur Ausführung bzw. Vereinfachung.
Ein komplettes Training dauert inklusive Warm-up und Cool-down nur 22 Minuten und jedes der insgesamt fünf Level sollte sechs Wochen lang durchgeführt werden. Zur Überprüfung des Trainingsfortschrittes ist am Ende jeden Levels ein Kästchenbalken zum Ankreuzen für jede absolvierte Einheit abgebildet. Den Abschluss bilden die jeweils alphabetisch sortierte Übersicht über die Übungen, Übungen nach Körperbereichen und das Stichwortverzeichnis.
Fazit: Ein tolles Fitness-Buch, das mit sehr viel Hintergrundinfos glänzt. Sehr praktisch: die 60 Übungen, dich sich für Einsteiger und Profis eignen, lassen sich bei Bedarf individuell zusammenstellen, sind ausführlich erklärt und kommen gänzlich ohne (teure) Geräte aus. Damit steht einem Start in ein bewegteres Leben nichts mehr im Weg!
© Knaur Verlag
Fotocredit: Christian Kaufmann
broschiert
224 Seiten
Format: 17,4 x 24,1 cm
ISBN: 978-3-4266-7514-4
