Motivation – wo bist du?
Jeder Mensch strebt nach etwas – Anerkennung, Erfolg…
Um Erfolgreich zu sein, benötigen wir jedoch etwas. Motivation.
Wir müssen uns für etwas begeistern können, damit wir darin gut werden und schlussendlich ans Ziel gelangen. Haben wir keine Motivation für eine Sache, werden wir mit großer Sicherheit scheitern.
Egal ob es sich um eine Schulnote, einen neuen Job, eine Beförderung oder um Sport/Ernährung handelt.
Wir brauchen immer und überall Motivation.
Doch was ist, wenn wir einfach keine Motivation finden können? Tja. Dann denken wir einfach nicht genügend darüber nach, was uns motivieren könnte, oder es bereitet uns wenig Freude und ist schlichtweg nicht unser Ding. In diesem Fall gehen wir lieber davon aus, dass wir unser hübsches Köpfchen nicht genug anstrengen.
Wie könnte man seine Motivation ankurbeln?
Ich empfehle hier immer, sich einen Zettel und Stift zu holen und über die geplante Sache etwas aufzuschreiben.
Ein Beispiel:
Sport…
‚Ich bin eine Person, die keinen Sport macht, jedoch mit ihrer Fitness/Ausdauer und Körper unzufrieden ist. Schlimmer noch, meine Gesundheit leidet unter meiner Faulheit.‘
In so einem Fall sollte man sich 3 Fragen aufschreiben:
1. Warum mache ich keinen Sport?
2. Wieso liege ich lieber am Sofa rum, als mich zu bewegen?
3. Für welche Sportart(en) könnte ich mich begeistern?
Nun werden die Fragen beantwortet – ernsthaft beantwortet.
Sollte die Antwort sein – Ich bin faul und ich mag keinen Sport – dann sollte man sich eine weitere Frage stellen – Warum eigentlich? Hatte ich schlechte Erfahrungen im Sport? Bin ich wirklich unzufrieden mit meiner Gesundheit/Ausdauer/Figur?
Sollte man jetzt eine ‚passende‘ Antwort gefunden haben, setzt man sich ein Ziel. Falls nicht, muss man weiter nach einer Antwort graben.
Motivation 1
Motivations-Ziel Nummer 1 könnte zum Beispiel die Auswahl der Sportart sein. Ob Laufen, Schwimmen, Tennis, Crossfit oder Yoga – einfach eine Sportart auswählen, die euch interessieren könnte.
Motivation 2
Wenn das geschafft ist, plant man einen bestimmten Tag für sein erstes Training ein. Es sollte schnell passieren und nicht erst in 8 Wochen! Weil…? Hat man sich schon einmal etwas in den Kopf gesetzt, ist wahrscheinlich schon ein Hauch an Motivation da. Jetzt liegt es daran, seine Motivation zu steigern!
Motivation 3
Für alle Mädls…oder auch Jungs! Ich persönlich gehe gerne neue Fitness-Mode shoppen…keine Ahnung, aber es motiviert mich einfach. Ich liebe es mir neue Dinge zu kaufen, sie anzuprobieren und das erste Mal auszuführen. Probiert es einfach aus!
So. Nun sollte schon eine Grundmotivation für die geplante Sache da sein. Damit man nicht schnell wieder die Freude und somit auch die Motivation verliert, setzt man sich ein weiteres Ziel.
Motivation 4
Beispiel:
Ich möchte es schaffen 5km ohne Pause zu laufen.
Nun könnt ihr euch einen Plan erstellen wie diesen hier -> Plan (könnt natürlich auch meinen verwenden). PS: Immer realistisch bleiben. Als Anfänger sollte man sich nicht als erstes Ziel einen Marathon setzten!
Motivation 5
Ganz wichtig! Nehmt euch Zeit. Seht euer Training wie euren Job an – ihr kommt nicht zu spät und ihr bleibt bis am Ende. Bringt Routine in euren Sport und verschiebt Dinge/Einheiten nicht auf den nächsten Tag. Im Job könnt ihr das ja auch nicht machen – oder?
Der Tag des ersten Trainings beginnt voller Vorfreude und dann bemerkt ihr, dass euch Laufen eigentlich keinen Spaß bereitet. Was nun?
Motivation 6
In diesem Fall solltet ihr noch nicht aufgeben und alle Pläne über Board werfen. Versucht es ein paar weitere Male und wenn es dann noch immer keinen Spaß macht, sucht euch eine andere Sportart. Jeder ist nicht für jede Sportart gemacht.
Sobald man die richtige Sportart gefunden hat, bekommt man die nötige Motivation…versprochen!
Motivation 7
Musik beim Training macht es auch um einiges erträglicher. Ladet euch tolle Musik auf euer Handy/MP3-Player und beginnt eure Einheit mit eurem Lieblingssong.
Motivation 8
Geht raus in die Natur! In der Natur habt ihr einfach mehr Freude – vor allem beim Laufen. Zusätzlich tankt ihr frische Luft und Sonnenlicht.
Motivation 9
Partnerwahl. Viele Personen möchten nicht alleine Sport treiben und suchen sich einen Partner. Der Trainingspartner sollte in etwa gleich viel Sport machen wie ihr. Wenn ihr nun mit einer Sportskanone euer Lauftraining beginnt, werdet ihr schnell die Freude verlieren, weil ihr zu 100% nicht auf gleicher Höhe sein werdet. Wählt einen Trainingspartner der am gleichen Stand wie ihr seid.
Motivation 10
Wenn ihr nun schon länger im Training seid, beginnt euch selbst Aufgaben zu stellen – eine Challenge zum Beispiel. Ich schaffe jetzt 10 Crunches und möchte in 2 Wochen 30 schaffen oder ich schaffe nun 5km, in 3 Wochen möchte ich 6km absolvieren. Arbeitet solange daran bis ihr ans Ziel kommt, auch wenn es länger als 2-3 Wochen dauert. Bleibt am Ball!
Zum Schluss möchte ich noch anmerken…denkt immer POSITIV und habt Spaß. Ein schlechter Tag kann vorkommen, aber der nächste wird bestimmt um einiges besser und schöner werden. Vertraut auf eure Stärke und zeigt eurem inneren Schweinehund, dass ihr alles schaffen könnt, was ihr euch in den Kopf gesetzt habt.
