Kennen Sie das? Diese Hitze, die plötzlich aufsteigt und man möchte sich am liebesten alle Kleider vom Leib reißen?
Hitzewallungen nennt man das Gefühl von intensiver Wärme, das von Schwitzen und schnellem Herzschlag begleitet wird und welches bis zu 30 Minuten andauern kann. Dieses Symptom tritt vorwiegend in der Menopause oder Premenopause auf.
Und so eine Hitzewallung kann richtig unangenehm sein. Wir können wir damit umgehen und sie kontrollieren? Ich habe hier ein paar Tipps für Sie…
1. Achten Sie auf die richtige Kleidung. Tragen natürliche Materialien, wie Baumwolle. In synthetischen Fasern schwitzt man mehr. Tragen Sie außerdem mehrere leichte Lagen übereinander, sodass Sie sich auch mal einer Kleiderlage entledigen können.
2. Vermeiden Sie Alkohol, stark gewürzte Speisen und zu viel Koffein. All das greift in Ihren Stoffwechsel ein und kann aufsteigende Hitze hervorrufen.
3. Regelmäßiger Ausdauersport hilft dabei Hitzewallungen zu reduzieren oder zu vermeiden. Walking, Joggen oder Fahrrad fahren kurbeln nicht nur die Fettverbrennung an sondern helfen dem Körper bei der Wämeregulierung.
4. Vermeiden sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen Sport oder viel Bewegung.
5. Atmen ist ein ganz wichtiger Bestandteil zur Temperaturregulierung und für den Stoffwechsel. Atmen Sie bewusst und bauen Sie regelmäßige Atemübungen in Ihr tägliches Leben ein.
6. Achten Sie darauf, dass es in Ihrer Umgebung nicht zu heiß ist. Bleiben Sie im sommer lieber im Schatten. im Winter stellen sie bitte Ihre Heizung nicht zu hoch. Das spart außerdem noch Energie.
7. Wenn Sie schlafen gehen, tragen Sie am besten Nachtwäsche aus Baumwolle. Legen sie sich große Badehandtücher ins Bett, um die Laken vor dem Schweiß zu schützen.
8. Vermeiden Sie zu enge Kleidung und Rollkragenpullover.
9. Sorgen sie für Entspannung. Zu viel Hektik und Stress im Alltag kann aufsteigende Hitze fördern. Kommen Sie herunter und Ihnen wird auch nicht mehr so heiß!
Demnächst gibt es weitere Tipps und Tricks zum Thema Wechseljahre. Ich verrate Ihnen, was Sie ohne die Anwendung von Hormontherapien gegen Hitzewallungen und andere Symptome tun können.
