Ein athletisch stimmiger Gesamteindruck entsteht nicht, wenn man das Beintraining vernachlässigt. Die Optik der Beinmuskulatur wird entscheidend durch den Wadenmuskel mitbestimmt. Aber es ist nicht nur die Optik, auch die Funktion und Kraft des Wadenmuskels trägt bei vielen Übungen zu mehr Erfolg bei.
Der Wadenmuskel ist nicht nur für die Beugung des Fußes zuständig, sondern stabilisert auch das Kniegelenk und ist auch hier für die Beugung zuständig. Ein sicheres und stabiles Beugen des Kniegelenks funktioniert also nicht optimal mit schwacher Wadenmuskulatur. Da der Wadenmuskel auch die Fußdrehung stabilisert, ist eine funktionierende Wadenmuskulatur für einen sicheren Stand wichtig. Das könnt ihr euch zum Beispiel bei Squats gut vorstellen oder?
Der Wadenmuskel lässt sich häufig nur schwer aufbauen und ist eine unbeliebte Übungseinheit. Ein guter Tipp, aber auch individuelle Erfahrungswerte, für einen guten Aufbau dieser Muskeln ist es, diese Muskeln mit einer Übung an mehr Tagen zu trainieren, als das übliche Beintraining stattfindet. Wenn ihr also 1-2 mal die Woche ein Beintraining angesetzt habt, werdet ihr im Wadenbereich mehr Erfolg verzeichnen, wenn ihr das Wadentraining auf 3-4 mal die Woche erhöht.
Bei den verschiedenen Übungen wird in der Regel immer eine Bewegung durchgeführt. Der Wadenmuskel wird unter Belastung, also mit Gewicht gestreckt. Häufig ist zu beobachten, dass dieser Bewegungsablauf nur bis 80-90% in seiner Gesamtstreckung ausgeführt wird. Wenn ihr also beispielsweise beim Wadenheben sitzend in der vermeintlichen Endposition noch einmal versucht, ein paar mehr Prozentpunkte durchzudrücken und die Kontraktion des Muskels noch stärker ausführt, erreicht ihr damit eine hundertprozentige Übungsausführung und optimales Ergebnis. Erst dieser letzte „Kick“, das endgültig vollständige Kontrahieren erzeugt den notwendigen Anreiz und sorgt für ein richtiges Ausschöpfen dieser Trainingseinheit.
Das Resultat? Die höhere Qualität und bewusstere Herangehensweise an die Übungsausführung spart Zeit und sichert ein spürbares Ergebnis. Das werdet ihr schon am nächsten Tag mit dem angenehmen Muskelkater bemerken 
Auf Youtube findet ihr auch zahlreiche Motivationsfilme und Tipps zum Wadentraining!
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