KW 21 2015

Liebe Leser,

diese Woche habe ich es auf 72 Kilometer Radfahren und zwei Mal Muskeltraining geschafft. Das lag aber auch nur daran, dass ich zwei Tage lang wirklich schlapp war und es einfach nicht geschafft habe morgens zu trainieren. Also habe ich mich etwas vernünftiger ernährt und schon war das Training am Samstag super :)

Bildschirmfoto 2015-05-31 um 20.01.12

Mein Training

3 x
30 Squats
im Wechsel mit
30 x Beinrückheben je Bein

3x
30 Sekunden Plank
im Wechsel mit
30 Crunches (im Studio auf Bosu)

3x
10 Liegestütze (leichte)
im Wechsel mit
20 Rückwerts Ausfallschritte je Seite

3x
20 Squats mit 2,5 kg Hanteln

Danach mache ich Stretchübungen, die mit verordnet wurden und wenn ich im Studio bin benutze ich den Roller für Po und Oberschenkel. Ganz schön viele Verspannungen zu spüren *_* Ich hoffe irgendwann verschwinden die…

Gerade habe ich viel zu viel gegessen -.- Mir ist leider echt etwas schlecht. Das sollte ein Cheat-Meal werden… Etwas Gyrosfleisch, dazu CousCous mit Gemüse und Hummus. Leider war mein Appetit irgendwie stärker als das Sättigungsgefühl :p Aber egal… es wird sicher in ein bis zwei Stunden besser und ich beim nächsten Mal hoffentlich schlauer.

Sport

TagTraining

Montag28 km Fahrrad

Dienstag14 km Fahrrad
Muskeltraining

Mittwoch

Donnerstag

Freitag28 km Fahrrad

SamstagMuskeltraining

Sonntag8 Stunden auf dem Flohmarkt stehen ;-)

Bildschirmfoto 2015-05-31 um 20.02.32

Gemessen

Ich habe immer mehr gemerkt und gesehen, dass ich schlanker werde. Aber auf die Waage wollte ich mich auf keinem Fall stellen. Ich weiß, dass ich durch das Muskeltraining an Muskelmasse zulege und das Gewicht dadurch eventuell nicht sinkt, sondern nur mein Umfang. Also habe ich beschlossen mich mal zu messen. Da der Ausgangspunkt im Januar liegt (aus Januar sind meine letzten Aufzeichnungen meiner Maße), ist das etwas verfälscht. Allerdings gehe ich davon aus, dass ich ca. mit dem Umfang vor drei Wochen gestartet bin. Hier ist was rausgekommen ist:

 4. Januar 201530. Mai 2015

Oberarmer 30 / l 30r 29 / l 29

Taille7873

Bauch 95,590

Hüfte107,5103,5

Oberschenkel 63r 59,5 / l 58,5

Unterschenkel 38r 37 / l 37,5

Brust95na

Bei den Brüsten will ich es ehrlich gesagt gar nicht so genau wissen… Es reicht schon, dass mein Verlobter anhand meiner Brüste erkennt, dass ich abgenommen habe! :p


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