Es gibt mittlerweile eine Vielzahl von unterschiedlichen Methoden um deinen KFA (Körperfettanteil) zu bestimmen. Du solltest, egal ob beim Abnehmen oder beim Muskelaufbau, nicht nur dein Körpergewicht, sondern auch deinen Körperfettanteil regelmäßig messen. In diesem Artikel haben wir uns eine spezielle Methode der KFA-Messung herausgesucht: Die Caliperzange. Was genau eine solche Zange ist und wie du damit effektiv dein Körperfett ermittelst, erfährst du in diesem Artikel.
Was genau ist eine Körperfettzange?
Eine Körperfett-Zange oder auch „Fat Caliper“ genannt, kann dir helfen einen guten Überblick über dein Körperfett zu erhalten. Dabei werden die Hautfalten an bestimmten Stellen des Körpers gemessen. Dieses Instrument dient einerseits der Kontrolle, ob sich der KFA verändert hat und andererseits liefert es auch eine gewisse Motivation weiterzumachen, wenn man Körperfett abbaut. Den Körperfettanteil mit einer Caliperzange zu ermitteln gilt als eine der genausten Methoden. Eine Körperfettwaage hingegen ist in der Regel sehr ungenau bei der Berechnung. Zudem ist eine Ermittlung des eigenen Körperfetts mit einer Caliperzange sehr einfach und schnell durchführbar. Auch einige Ärzte und Diät-Experten nutzen dieses Gerät, um bei den Patienten den KFA zu ermitteln.
Um nun dein Körperfett mit einer solchen Zange effektiv zu ermitteln, hast du mehrere Möglichkeiten. Die beliebteste Methode ist die sogenannte 3-Punkt-Messung, bei der die Caliperzange an insgesamt drei Körperstellen angesetzt wird. Diese drei Punkte sind fest vorgeschrieben und im Folgenden siehst du, welche Punkte du wählen musst.
Körperfett messen mit der 3-Punkt-Messung
Im Nachfolgenden siehst du, welche Hautfalten am Körper du messen musst, um ein optimales Ergebnis zu erhalten. Das Entscheidende hierbei ist, dass bei der 3-Punkt-Methode zwischen Männern und Frauen Unterschiede bei der Messung gibt. Welche das sind, erfährst du jetzt.
Bei den Männern:
- Die Brust (In der Mitte zwischen der Achsel und der Brustwarze. Wichtig: Diagonale Falte messen!)
- Der Bauch (ca. 2-3 cm rechts neben dem Bauchnabel. Wichtig: Hautfalte waagrecht messen!)
- Der Oberschenkel (Die Vorderseite, auf der Hälfte der Höhe zwischen dem Knie und dem Schritt. Bitte beachten: Hautfalte senkrecht messen!
Zusätzliche Informationen: Führe immer zwei Messungen pro Punkt durch und warte nach jeder Messung ca. fünfzehn Sekunden. Außerdem solltest du darauf achten, dass du immer zwei Messungen pro Körperteil hast, und diese sich nicht mehr als 1 mm voneinander unterscheiden.
Bei den Frauen:
- Der Oberschenkel (Auf der Hälfte der Höhe zwischen dem Schritt und dem Knie. Wichtig: Senkrechte Hautfalte auf der Vorderseite messen!)
- Der Trizeps (ca. 1 cm über der Mitte zwischen Ellenbogen und der Schulter. Wichtig: Diagonale Hautfalte an der Rückseite des Oberarms messen!)
- Die Hüfte (Ein wenig über dem Hüftknochen messen. Bitte auch hier diagonale Falte messen!)
Hinweis: Auch hier solltest du mindestens zwei korrekte Messungen durchführen und immer ein paar Sekunden zwischen den einzelnen Messungen warten.
Körperfett messen mit der 5-Punk-Methode
Normalerweise ist die 3-Punkt-Methode völlig ausreichend um deinen Körperfettanteil ziemlich präzise zu bestimmen. Wenn du allerdings noch genauere Ergebnisse haben möchtest, sollst du die 5-Punkt Methode ausprobieren. Dabei misst du statt drei Hautfalten einfach noch zwei zusätzliche Stellen. Außerdem sind die Messpunkte bei Männern und Frauen identisch.
Die Messpunkte sind:
- Brust (In der Mitte zwischen der Brustwarze und der Achsel. Wichtig: Diagonale Falte messen!)
- Bauch (Hier misst du senkrecht den Punkt, der ungefähr 1,3 cm unter und 2,5 cm neben dem Bauchnabel liegt)
- Hüfte (Für diesen Messpunkt misst du diagonal ein wenig über dem Hüftknochen)
- Oberschenkel (Um diesen Messpunkt korrekt zu erfassen misst du ca. auf der Hälfte der Höhe zwischen dem Knie und dem Schritt. Wichtig: Senkrechte Messung!)
- Trizeps (Nutze für diesen Punkt die Rückseite deines Oberarms. Genauer gesagt 1cm über der Mitte zwischen deinem Ellenbogen und der Schulter. Wichtig: Messe hier ebenfalls senkrecht!)
Auch hier: Warte immer ca. 15 Sekunden, bis du mit einer neuen Messung beginnst und führe immer mindestens zwei Messungen durch, um ein korrektes Ergebnis zu erhalten.
Nachdem du alle Messungen durchgeführt hast, kannst du dir einen Online-Rechner heraussuchen (z.B. diesen hier) und deinen exakten KFA berechnen.
Fazit
Wir denken, eine Körperfettzange ist durchaus eine gute Idee zur Berechnung des KFA. Falls du allerdings eine wissenschaftliche Aussage zu deinem Körperfettanteil benötigst, solltest du zu einem Arzt gehen. Dieser hat zusätzliche Methoden, die meist aufwendiger, aber sehr genau sind. Zudem ist bei Menschen mit starkem Übergewicht keine Messung mit einer Caliperzange möglich.
Wir persönlich finden jedoch, dass sich eine solche Körperfettzange auf jeden Fall lohnt, um den eigenen KFA regelmäßig zu Hause zu kontrollieren und zu überwachen. Da diese Instrumente in der Anschaffung sehr günstig sind, sind viele Käufer einer solchen Caliper-Zange sehr zufrieden mit dem Produkt. Es gibt selbstverständlich auch sehr teure Profi-Modelle, wie zum Beispiel dieses hier. Jedoch sind wir der Meinung, dass auch bereits die günstigen Modelle völlig ausreichen und gute Ergebnisse liefern. Auf jeden Fall liefert eine Körperfettzange deutlich genauere Ergebnisse, als eine Körperfettwaage.
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