Während du diesen Post liest, haben wir schon fast den ersten Tag geschafft.
Challenge accepted, wir sind mittendrin. Hier haben wir dir erzählt, dass wir Fitnessraum.de ausgiebig testen werden und jetzt ist es soweit: Prüfung auf Herz und Nieren!
Aber was macht ihr da denn jetzt?
Wir verraten es dir! Wir haben uns für das Ernährungsprogramm „Iss dich schlank“ (Veggie) entschieden. Dabei handelt es sich um ein 6-Wochen-Ernährungskonzept, welches von der Ernährungsexpertin Susanne Langner entwickelt wurde. Hierbei geht es darum, seine Ernährung Stück für Stück umzustellen und zu lernen, welche Nahrungsmittel gesund für einen sind und welche nicht. Dabei nehmen wir täglich circa 1500 kcal auf, welche sich in Frühstück, Mittagessen und Abendessen gliedern. Für den Hunger zwischendurch gibt es die Möglichkeit aus mehreren Snack-Varianten zu wählen, es sollte sich allerdings auf einen Snack am Tag begrenzen. Zwischen den Mahlzeiten sollten 5 Stunden Pause liegen.
Sporttechnisch werden wir die vielen verschiedenen Angebote ausgiebig testen, hier wollten wir uns nicht auf ein vorgeschriebenes Programm festlegen.
Okay, und was esst ihr den ganzen Tag?
Bunt gemischt. Meist sehen die Abendessen eher Low Carb Gerichte vor. Nicht unbedingt das, wonach wir sonst leben, aber wir geben dem Ganzen eine Chance. Ansonsten sind die Gerichte dem Clean Eating sehr ähnlich (soweit wir das in der 1. Woche beurteilen können). Es werden hauptsächlich natürliche Zutaten verzehrt, keine chemischen Zusätze verwendet und es gibt wirklich viel Gemüse. Lediglich bei den Snack Variationen ist hin und wieder Zucker zu finden, aber diesen kann man ja durch Xucker oder Honig ersetzen. Schön finde ich auch, dass die Snack-Varianten nicht nur Obst beinhalten, sondern man findet sogar Heidelbeer-Muffins. Das ein oder andere Gericht werden wir euch mit Sicherheit noch vorstellen.
Unser heutiger Tag sah z.B. so aus:
Frühstück: Rührei mit Tomate und Kräutern
Mittagessen: Mango-Avocado-Salat
Abendessen: Gebackener Schafskäse
Das war jetzt nur ein kleiner Einblick, in der Mitte unseres Selbstversuchs wird es nochmal einen ausführlicheren Bericht geben.
Und was haltet ihr davon?
Jenny: Im ersten Moment dachte ich: „Was nur drei Mahlzeiten und nur 1500 kcal? Ich werde elendig verhungern.“ Typische Frauen-Denkweise würde ich mal behaupten. Aber im Verhältnis zum Clean Eating sind drei Mahlzeiten doch recht wenig, denn da essen wir um die 5 am Tag. Abends auch nur „Low-Carb“ zu essen fällt mir schwer, genauso wie ein deftiges Frühstück. Das Rührei heute Morgen war allerdings nach der Runde mit dem Hund richtig gut und auch auf den Schafskäse freue ich mich. Ich bin sehr gespannt, wie gut ich das auf Dauer durchhalte. Snacks sind bei mir sonst immer an der Tagesordnung, auch wenn es oft nur Obst ist. Aber vielleicht schaffe ich es ja so, meinen Konsum ein wenig runterzufahren. Die Gerichte der ersten Woche sehen vielversprechend aus und sind nicht mega aufwändig, was ich als Berufstätige sehr wichtig finde.
Die Mittagsvarianten werden wir allerdings nicht immer umsetzen können, da wir im Büro nicht die Möglichkeit haben zu kochen. Aber auch hier wird sich eine Lösung finden. Gespannt bin ich auch auf unseren ersten Workout Versuch: wie anstrengend sind die Workouts? Sind sie vergleichbar mit etwas das ich schon kenne? Ich kann nur sagen: stay tuned!
Robert: Positiv Überrascht war ich erstmal vom Einkaufen. Auch wenn wir schon bei unserer Clean-Eating-Variation sehr viel Obst und Gemüse kaufen, dachte ich, als ich den Einkaufswagen sah:“ Oh, oh, da geht mein ganzes Gehalt hin J“. Aber ich muss gestehen, dass wir nicht viel mehr ausgegeben haben als sonst auch.
Gut finde ich, dass wir nun einen kompletten Plan für die ganze Woche haben….das war immer unser kleines Problem, da wir sonst jeden oder jeden zweiten Tag darüber nachdenken mussten, was wir abends essen und was wir dafür noch zusätzlich einkaufen müssen. Eine klare Wochenstruktur hab ich mir schon lange gewünscht, aber es war immer schwer es umzusetzen. Ein wenig Angst hab ich aber vor dem Wochenenden, wo wir dann wohl auf einen spontanen Ausflug mit Essen gehen vorerst verzichten werden. Auch bin ich mir nicht sicher, ob ich die 6 Wochen fleischfrei durchstehe….vielleicht werde ich mal in den zweiten Ernährungsplan reinlinsen oder mal das eine oder andere Gericht mit Fleisch aufpeppen. Die 1500 kcal sind mir etwas zu wenig, da ich im Moment lieber etwas Gewicht in Form von Muskelmasse aufbauen möchte, da muss ich mal schauen, wie das in den ersten zwei Wochen läuft., eventuell muss ich da ein wenig schummeln oder Zutaten tauschen um mehr Kalorien in Form von Eiweiß zu mir zu nehmen.
Ich freu mich schon sehr die Workouts auszuprobieren und zu sehen, ob sie vergleichbar sind mit denen, die ich bisher so gemacht habe. Die Auswahl ist echt groß und ich werde es sicher kunterbunt treiben und vieles einmal ausprobieren.
Ich hoffe, dass wir dadurch wieder auf den richtigen Weg in Punkto „Ernährung“ und „Sport“ kommen, da wir in letzter Zeit doch zu viele „Cheatdays“ hatten und auch aufgrund der Grippe längere Zeit pausieren mussten.
Was haltet ihr von unserem Versuch? Habt ihr auch schon einmal Ernährungsprogramme getestet?
In freundlicher Kooperation mit http://www.fitnessraum.de
