Dass ich jemals einen Blogbeitrag zum Thema Sprengung bei Laufschuhen schreiben würde hätte ich mir eigentlich nie gedacht.
Die ersten 5 Jahre meiner bescheidenen läuferischen Laufbahn gab´s ja auch nie Probleme. Nachdem ich gut 20 Kilogramm an Gewicht verloren hatte und keinerlei Fußfehlstellungen vorhanden war, konnte ich alles was sich im Neutralschuhbereich bewegte problemlos laufen. Und das tat ich dann auch ausgiebigst. Das Thema Sprengung war eigentlich nie eines. Ich kannte den Begriff noch nicht mal und wusste gar nicht dass es da Unterschiede gibt. Zwar war jeder Schuh individuell und in Bezug auf Dämpfung und Laufgefühl anders, aber nie so dass ich mir darüber große Gedanken gemacht hätte.
Leider werden mit zunehmendem Alter die Belastungen nicht mehr so locker weg gesteckt und dauerhafte, unnatürliche Abläufe wirken sich schneller und meist auch schmerzhafter aus. Nach dem ich 8 Jahre mehr oder weniger von größeren Verletzungen verschont wurde und ich bis zu meinem 100er Bambinilauf bei der TTdR 2014 die Grenzen immer weiter nach oben schieben konnte, war auf einmal ein halbes Jahr später alles vorbei.
Meniskusseinriss
Der Einriss im Innenmeniskus, egal ob eine Uraltverletzung aus der Jugend oder nicht, hat auf einmal das Thema Knie in den Vordergrund gerückt. Und ohne ein funktionierendes Knie geht Laufen nun mal nicht. Jedenfalls nicht mit der Freude die ich kannte. Laufen mit Schmerzen macht nämlich keine Freude.
Also blieb nach langwieriger Abwägung nur der Weg des operativen Eingriffs im Sommer 2015 einschließlich des entsprechend langsamen und vor allem langfristigen Wiedereinstiegs ins Laufen.
Unabhängig von einzelnen Rückschlägen, welche definitiv nicht mit dem Thema Knie zusammenhängen, musste ich feststellen und akzeptieren, dass es nie mehr so sein wird wie vor der Knieverletzung. Dies zu akzeptieren ist für einen leidenschaftlichen Läufer wahrscheinlich die größte Herausforderung.
Aber so langsam geht´s wieder in Richtung Marathon den ich ja hoffentlich Ende Oktober in Frankfurt erfolgreich beenden werde.
Zum Thema Knie wird man natürlich ziemlich sensibilisiert wenn man eine OP hinter sich hat und die Aufmerksamkeit auf das betroffene Knie entsprechend höher ist als vorher. Man achtet auf jede Kleinigkeit und hofft innerlich dass ein leichtes Ziehen beim Einlaufen nur temporär ist.
Grundsätzlich ist es so, dass ich unter gewissen Voraussetzungen, keinerlei Schmerzen beim und vor allem nach dem Laufen habe. Und diese Voraussetzungen haben sich in den letzten 12 Monaten bei mir wie folgt herauskristallisiert:
- Meine Laufschuhe sollten unabhängig von der jeweiligen Dämpfung, eine Sprengung bis maximal 6mm haben. Besser wäre bis maximal 4mm. Optimal sind 0-2mm!
- Nach dem Laufen ist das schlimmste für mein Knie wenn ich den ganzen Tag sitze. Das bedeutet, sitzende Tätigkeiten sind extrem Belastend für mein Knie. Warum dies so ist kann ich noch nicht genau sagen, aber vielleicht hat ja jemand eine Erklärung hierzu.
- Optimal ist es, wenn ich nach den langen Läufen mindestens einen halben Tag lang Kompressionsstrümpfe trage. Hierdurch ist eine wesentlich schnellere Regeneration der Beinmuskulatur spürbar. Dies wirkt sich auch positiv auf mein Knie aus!
Am allerbesten fühlt sich aber mein Knie und das Laufen mit Laufschuhen an die eine niedrige, oder noch besser, gar keine Sprengung aufweisen. Hier laufe ich tendenziell Mittelfuß und habe keinerlei Probleme. Weder während des Laufes, noch hinterher.
Mit Sprengung ist übrigens der Unterschied zwischen der Sohlenhöhe vorne (Vorderfuß) und an der Höhe der Ferse gemeint. Dies bedeutet am Beispiel des Mizuno Wave Rider 18 eine Sprengung von 12mm.
Sprengung bei Laufschuhen12mm Sprengung bedeuten dass man von den baulichen Voraussetzung des Schuhs automatisch mehr über die Ferse abrollt. Durch die hohe Dämpfung der Laufschuhe ist dies ja auch ohne Schmerzen problemlos möglich.
Die Belastung für´s Knie ist aber beim Fersenlaufen extrem wenn man sich den Bewegungsablauf beim Lauf einmal vor Augen führt.
Für mich persönlich, und damit möchte ich ganz klar ausdrücken dass dies nicht unbedingt für jeden Läufer identisch ist, ist das Mittelfußlaufen das optimale Laufen. Und dies bewerkstellige ich am besten mit einem Schuh mit geringer Sprengung. Wenn auch noch wenig oder gar keine Dämpfung hinzukommt, kommt man sogar automatisch zum Vorderfußlaufen. Dies ist jedoch extrem anstrengend uns erfordert meiner Meinung nach auch eine langjährige Lauferfahrung.
Wenn ich Schuhe mit sehr wenig Sprengung aber hoher Dämpfung laufe, wie zum Beispiel Hokas, dann kann es schon passieren dass man die Ferse mehr einsetzt. Aber dies wird dann eher vom Läufer gesteuert als vom Schuh.
Bei wenig oder ohne Dämpfung ausgestatten Laufschuhen kommt man gar nicht auf die Idee über die Ferse zu laufen. Es ist einfach viel zu schmerzhaft. Einfach mal ein paar Meter barfuß auf Asphalt laufen und Ihr wisst was ich meine!
Barfuß laufen ist dann aber auch nichts für mich. Als Mann und Weichei brauche ich ein wenig Schutz meiner zarten Füße. Und wenn´s nur eine einfache Sohle ist.
Hauptsache so wenig Sprengung wie möglich.
Und so sind aktuell meine hauptsächlich genutzten Laufschuhe:
Inov-8 X-Talon 190Gelände3mmkeine
Inov-8 trailroc 150Gelände0mmkeine
New Balance Minimus Trail 1010Gelände (Asphalt)4mmmittel
New Balance Minimus MT 10 RDGelände4mmminimal
Merell Run Road Glove 2Straße0mmkeine
Mizuno Wave Evo CursorisStraße0mmminimal
Brooks PureConnect 4Straße4mmmittel
Hoka ValorStraße4mmextrem
Hoka HuakaStraße2mmextrem
Und hier sind die einzelnen Schuhe noch mal. Für einige gibt´s schon Testberichte hier in meinem Blog.
Inov-8 X-Talon 190
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Inov-8 X-Talon 190
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New Balance Minimus MT 10 RD
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New Balance Minimus Trail 1010
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Merell Run Road Glove 2
" data-orig-size="800,800" title="Merell Run Road Glove 2" data-image-title="Merell Run Road Glove 2" data-orig-file="http://www.diro-online.com/wordpress/wp-content/uploads/2016/09/Merell.jpg" style="width: 180px; height: 180px;" itemprop="http://schema.org/image" height="180" width="180" data-medium-file="http://i0.wp.com/www.diro-online.com/wordpress/wp-content/uploads/2016/09/Merell.jpg?fit=300%2C300" data-original-height="180" alt="Merell Run Road Glove 2" data-original-width="180" data-image-meta="{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0"}" data-large-file="http://i2.wp.com/www.diro-online.com/wordpress/wp-content/uploads/2016/09/Merell.jpg?fit=474%2C474" /> Merell Run Road Glove 2 Sprengung 0mm
Mizuno Wave Evo Cursoris
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Brooks PureConnect 4
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Hoka Valor
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Hoka Huaka
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Wer aber ab und an Probleme mit den Knien hat sollte einfach mal dem Fuß mehr Freiheit beim Laufen zugestehen.
Der menschliche Körper ist, wenn man Ihn lässt, biomechanisch ein wahres Wunderwerk.
Als Zusatz sollte man noch bedenken, dass natürlich eine hohe Sprengung bei Freizeitschuhen die gleiche Problematik unterstützt.
Wobei man bei High-Heels wiederum weniger über die Ferse läuft! 😉
