Training im Winter?
Na klar, warum auch nicht?!
Wer keine Lust hat bei -10 Grad in der Natur zu trainieren, der kann sein Training auch in den eigenen 4 Wänden oder im Studio abhalten.
Ich bin eher für die Wohnzimmer-Variante. Mal ehrlich.
Viele geben Geld (meist am Anfang des Jahres) für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio aus. Eine Bindung von 6 – 12 Monaten ist keine Seltenheit. Die ersten 2 Monate geht man noch regelmäßig hin und was ist danach? Genau – man hat keine Lust, Zeit und und und und. Die Mitgliedschaft bleibt trotzdem erhalten und man verpulvert Geld für NICHTS!
Kauft euch lieber…
- Yoga-Matte
- Sprungseil
- Kleine/Große Gewichte
- Kettlebell
- Blackroll
- Fitnessbänder
…und startet in den eigenen 4 Wänden euer Training.
Vorteile
- Ihr könnt trainieren wann ihr möchtet
- Ihr seid alleine (könnt natürlich auch mit Freunden/Familie trainieren)
- Könnt dabei gemütlich Musik hören/TV schauen
- Müsst euch nicht extra stylen
- Müsst nicht das Haus verlassen und zum nächsten Studio gehen/fahren
- Ihr spart Geld
Ich würde euch raten:
- Erstellt eine Playlist mit tollen Songs mit der Dauer eures geplanten Workouts
- Platziert eure Matte und Co vor einem Spiegel (wegen der Ausführung der Übung)
- Startet eure Fitnessapp (z.b. Runtastic)
Schon kann es losgehen!
Das heutige Workout wird ein Cardio = Ausdauertraining sein und wird euch leicht ins Schwitzen bringen.
Pro Übung 3 Wiederholungen mit jeweils 30 Sekunden. Nach jeder einzelnen Übung folgt eine Pause von 20 Sekunden.
Cardio Workout Download
1 Bicycles
Muskelgruppe: Bauchmuskel, Vorderer Oberschenkel, Innerer Oberschenkel und Po
- Mit dem Rücken flach auf die Matte legen
- Oberkörper leicht anheben bis die Schultern sich leicht vom Boden lösen
- Ein Knie in Richtung Körper anziehen – das zweite Bein ausgestreckt (Fußspitze vom angewinkelten Bein befindet sich ca. auf der Höhe vom Knie des ausgestreckten Beins)
- Nun werden die Beine abwechselnd ausgestreckt und angezogen (ähnlich wie beim Radfahren), dabei wandert immer der rechte Ellbogen zum linken Knie und der linke Ellbogen zum rechten Knie.
2 Frog Jumps
Muskelgruppe: Vorderer und hinterer Oberschenkel und Waden
- Gerader Stand, Beine weiter als Schulterbreit platzieren – Fußspitzen sehen nach außen
- Schnell in die Hocke gehen und mit ausgestreckten Armen (siehe Bild) in die Höhe springen
3 Jump Squat
Muskelgruppe: Vorderer und hinterer Oberschenkel, Oberschenkel Innenseite, Waden und Bauchmuskeln
- Leicht in die Hocke gehen, Po weit nach hinten strecken – Bauchmuskeln anspannen
- Hände seitlich am Kopf anlegen – Knie darf nicht über die Zehenspitzen ragen
- Nun vom Boden abstossen und in die Höhe springen und wieder in der Ausgangsposition landen
- Kurz halten und erneut in die Höhe springen
4 Jumping Jacks
Muskelgruppe: Vorderer und hinterer Oberschenkel, Oberschenkel Innenseite, Waden, Bauchmuskeln und Schultern
- Normale Hampelmänner (Beine und Arme richtig ausstrecken)
5 Mountain Climbers
Muskelgruppe: Bauchmuskeln, Schultern, Brust, Oberschenkel Innenseite, Po und Hüfte
- Körper wird von Armen und Beinen/Zehenspitzen gehalten – Ferse ist in der Luft
- Körper bildet eine Linie
- Kopf sieht in Richtung Boden und Arme werden genau unter den Schultern platziert
- Nun wird ein Bein angewinkelt und dynamische Sprünge vor und zurück ausgeführt
- Ein Bein bleibt dabei immer gestreckt
6 Standing Cross Body Crunch
Muskelgruppe: Bauchmuskeln, Oberschenkel Vorder- und Rückseite
- Beine weiter als Schulterbreit platzieren, Hände seitlich am Kopf halten und Ellbogen zur Seite drehen
- Abwechselnd ein Bein/Knie in Richtung Oberkörper anziehen und immer den rechten Ellbogen zum linken Knie und den linken Ellbogen zum rechten Knie drehen
Bei Fragen könnt ihr mich gerne kontaktieren -> [email protected] oder einfach einen Kommentar hinerlassen.
*Bei Schmerzen oder Krämpfen sollte das Training umgehend beendet werden! Jeder muss für sich selbst entscheiden, wie weit er körperlich gehen kann.
