Du hast dich entschlossen, etwas für Deinen Körper und Deine Fitness zu tun? Du hast dazu einen Probetermin in einem Fitnessstudio vereinbart und fragst Dich jetzt, was auf Dich zukommt? In meinem kleinen „Beginner Guide“ erkläre ich Dir, was an Deinem ersten Tag in einem Gym passiert und was sonst noch für Deinen Erfolg wichtig ist. Egal ob Du deinen Aufenthalt im Gym zum Abnehmen, zum Muskelaufbau oder gar zum Bodybuilding nutzen möchtest.
Die Ausstattung
Für Deinen ersten Tag im Gym brauchst Du:
- bequeme Sportbekleidung
- saubere Turnschuhe
- ein großes Handtuch (für die Geräte)
- Duschzeug
- eine Flasche Wasser
- und natürlich Motivation
Das erste Training im Gym
Bevor Du Dein erstes Training beginnst, wird Dein persönlicher Fitnesstrainer mit Dir über Deine Ziele und die Möglichkeiten diese zu erreichen sprechen. Er wird Dir außerdem die Abläufe im Studio erklären. Danach wird er mit Dir zusammen einen individuellen Trainingsplan erstellen und Dir die Geräte einzeln erklären. Gerade in Fitness-Discounter Ketten wird hier oftmals an Trainern oder gar Personal Trainern gespart. Ich rate Dir jedoch dringend Dein Traininung unbedingt mit einem ausgebildeten Trainer zu starten!
Das wird sich für Dich ändern:
Unabhängig von Deinen Zielen wird sich Dein Körper- und Dein Körpergefühl verändern. Außerdem wirst Du weniger gesundheitliche Beschwerden haben und körperlich aber auch mental belastbarer sein. Für mich persönlich hat sich das Training im Gym zum Lifestyle entwickelt und mich als Mensch bereichert.
Deine Ziele:
In einem Fitnessstudio kannst Du völlig unterschiedliche Ziele erreichen:
- Abnehmen
- beweglicher werden
- Deinen Körper durch Muskelaufbau definieren
- Bodybuilding betreiben
- Deine Kondition verbessern
- generell etwas für Deine Fitness und Dein Wohlbefinden tun
Wenn Du was für Deine generelle Fitness tun möchtest, bietet sich eine Kombination aus Ausdauertraining und Kraftsport an. Auch Fitnesskurse sind für Dich ideal. Hier solltest Du aber auch auf den Level „Beginner“ achten.
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Wer seine Muskeln aufbauen möchte, wird überwiegen an den stationären Geräten, und später an und mit freien Gewichten, trainieren. Vorher und nachher gibt es ein leichtes Aufwärmtraining auf einem der Cardiogeräte.
Wer sich auf Bodybuilding spezialisieren möchte, trainiert nach der ersten Muskelaufbauphase vor allem mit freien Gewichten, dem sogenannten Hanteltraining. Auch hier sollte auf ein ausreichendes Auf- und Abwärmtraining geachtet werden außerdem sollte auch das Dehnen niemals vernachlässigt werden.
Wieviel Zeit wird Dich das Training kosten?
Als Anfänger solltest du 2 – 3x die Woche etwa eine Stunde Trainingszeit einplanen. Weniger ist nicht wirklich zielführend, mehr Training aber auch nicht. Deine Muskeln und Dein Körper brauchen gerade am Anfang Zeit sich an die neue Belastung zu gewöhnen. Abhängig von den Zielen und Deiner persönlichen Situation können aber auch andere Trainingsintervalle nötig sein. Dein Coach wird Dich gerne zu Deinem optimalen Trainingsintervall beraten.
Musst du Deine Ernährung ändern?
Wer Muskeln aufbauen oder Fett abbauen möchte, sollte seine Ernährung auf das Training abstimmen. Kurz gesagt: Deine Ernährung MUSS sich ändern! Besser als fett- und kohlenhydratreiche Lebensmittel sind Lebensmittel, die einen hohen Proteingehalt aufweisen. Gerade Beginner die zusätzlich abnehmen wollen profitieren hier von den im Fitnessstudio oder im Fachhandel erhältlichen Eiweißshakes. Auch ein kohlenhydratreiches Getränk nach dem Sport kann den Trainingserfolg positiv beeinflussen.
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Der tägliche Kampf gegen den Schweinhund
Wer etwas für seinen Körper tun will, hat vor allem mit einem zu kämpfen: dem eigenen Schweinehund. Der lockt nicht nur mit kalorienreichen Leckerchen, sondern versucht auch Deine Prioritätenliste zu kontrollieren. Plötzlich wird Arbeit, PC oder Hausarbeit viel wichtiger als das geplante Training. Auch die Fernsehsendung auf der Couch wird plötzlich zum unverschiebbaren Highlight des Tages. Um den Schweinehund erst gar nicht zu Wort kommen zu lassen, braucht es eine gute Motivation: Wenn Du dir ständig Deine Ziele und Erfolge vor Augen führst und Deinen Tag schon im voraus planst, wird Dein innerer Schweinehund keine Chance haben.
Es gilt: Disziplin, Ehrgeiz und Kontinuität sind der Schlüssel zum Erfolg!
Viel Spaß im Gym, Euer Benny Braun
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