Wenn man effektiv Muskelmasse und starke Muskeln aufbauen will, wird eine Langhantel / SZ-Stange dringend benötigt.
So flexibel und vorteilhaft Kurzhanteln sind, mit Langhanteln kann man höhere Gewichte angehen. Schließlich hat Mann/Frau in zwei Armen wesentlich mehr Kraft als nur in einem Arm.
Zudem gibt einige Trainierende, die das Training mit der Langhantelstange als stabiler empfinden. Glücklicherweise sind viele Übungen sowohl mit Kurz- als auch mit Langhanteln problemlos umsetzbar, so dass jeder nach seinen Vorlieben entscheiden kann.
Beim Langhantel-Training werden die Übungen mit beiden Händen am Gerät ausgeführt. Da die die Stabilisierungsmuskulatur weniger gefordert wird, kann der Zielmuskel genau angesprochen werden.
Für gezieltes und progressives Widerstandstraining sollte das Gerät belastbar und stabil (bruchfest) sein. Die Gewichte dürfen nicht von der Stange rutschen, die Fixierung muss durch robuste Verschlüsse sichergestellt sein.
Die Angebote der Langhanteln unterscheiden sich vor allem darin, ob und mit wie viel zusätzlichem Gewicht sie erworben werden können. Zudem variiert die Größe, der Durchmesser und die Anzahl der rutschfestsicheren Flächen für den Griff.
Langhantelstangen ohne Gewicht
ScSPORTS Langhantelstange ohne Gewinde, silber-verchromt, 30mm, 112L0008
Preis: EUR 31,98
(8 Bewertungen)
2 gebraucht & neu erhältlich ab EUR 29,95
- 1 x Profi Langhantelstange ohne Gewinde
- 2 x Schnellverschlüsse inklusive
weitere Angaben:
- Länge 160 cm
- Gewicht: ca. 9 kg
- Durchmesser 30 mm
- Grifflänge: 108 cm, kreuzgerändelt
- Länge Scheibenaufnahme: 25 cm pro Seite ohne Gewinde
maximale Belastung: 120 kg
Langhanteln mit Gewichten
Hantelstange mit rutschfesten Griffflächen inkl. 4 Gewichte, 30kg
Preis: EUR 21,95
(20 Bewertungen)
1 gebraucht & neu erhältlich ab EUR 21,95
1x Langhantel 120 cm lang (Gewicht ca. 5 kg, Grifffläche je 12 cm) Ø25 mm
2x Gewichtsscheiben je 5 kg ((ca. Ø26 cm, Dicke 4,8 cm)
2x Gewichtsscheiben je 7,5 kg (ca. Ø30 cm, Dicke 5,2 cm)
Lieferumfang:
1x Langhantelstange (bestehend aus 2 Teilen)
2x Gewichtsscheiben je 5 kg
2x Gewichtsscheiben je 7,5 kg
2x Schraubverschluss mit Gummiring
Gesamtgewicht: ca. 30 kg
Langhantelstange Langhantel Set 60kg (2x2kg 2x5kg 4x10kg)
Preis: EUR 46,95
(18 Bewertungen)
1 gebraucht & neu erhältlich ab EUR 46,95
- Langhantelstange 60 kg mit Sternverschlüssen
- Langhantelset 60 Kg, verchromt und gerändelt, 2 rutschfeste Griffflächen mit je 24 cm Scheibenaufnahme: je 30,5 cm
- Hantelscheiben aus Kunststoff, 2 x Gewichtscheiben je 2 kg (ø21 cm, Dicke 4,2 cm) 2 x Gewichtscheiben je 5 kg (ø26 cm, Dicke 4,5 cm) 4 x Gewichtscheiben je 10 kg (ø31 cm, Dicke 5,4 cm)
- die Stange hat zwei unverwüstliche Trapezgewinde
- 2 x Sternverschlüsse
SZ-Stangen
SZ-Curlstangen ermöglichen durch ihre “Rundungen” einen sehr festen Griff und passen sich der menschlichen Anatomie an. Bei den Übungen hat man das Gefühl, in das Gerät hinein zu greifen, dies wird von vielen Sportlern bevorzugt.
Mit der SZ-Stange lässt sich besser und effizienter curlen. Sie ist ergonomisch geformt und schont die Handgelenke. Bizeps-Curls sollten, besonders bei hohen Gewichten, nur mit SZ-Stangen durchgeführt werden.
Curl-Hantelset 23,5kg Langhantel (SZ Curlstange) inkl. Gewichtsscheiben und Sternverschlüsse
Preis: EUR 19,95
(105 Bewertungen)
1 gebraucht & neu erhältlich ab EUR 19,95
Technische Daten:
- 1 x SZ-Curlstange 120 cm lang(Gewicht ca. 5 kg, Grifffläche je 12 cm) Ø25 mm Hantelscheiben:
- 2 x Gewichtsscheiben je 0,5 kg (Ø ca. 13cm, Dicke ca. 2,5cm)
- 2 x Gewichtsscheiben je 1,25 kg (Ø ca. 18,0cm, Dicke 2,8cm)
- 2 x Gewichtsscheiben je 2,5 kg (Ø ca. 22cm, Dicke 3,85cm)
- 2 x Gewichtsscheiben je 5 kg (Ø 26cm, Dicke 4,8cm)
Lieferumfang:
- 1 x SZ-Curlstange (bestehend aus 2 Teilen)
- 2 x Gewichtsscheiben je 0,5 kg
- 2 x Gewichtsscheiben je 1,25 kg
- 2 x Gewichtsscheiben je 2,5 kg
- 2 x Gewichtsscheiben je 5 kg
- 2 x Schraubverschluss mit Gummiring
Gesamtgewicht: 23,5 kg
Mit Langhanteln zu Hause trainieren
Langhantel und SZ-Stangen machen es leicht, alle relevanten Körperpartien zu trainieren.
1. Bizeps:
Bizepscurls
2. Beine:
Kniebeugen und Wadenheben
3. Brust:
Bankdrücken sowohl mit engem als auch mit weitem Griff (Flachbank benötigt)
4. Rücken:
Kreuzheben und Langhantelrudern
5. Schultern:
Langhantel – Nackendrücken und Frontheben mit der Hantelstange
6. Trizeps:
Frechpress (Trizepsdrücken)
7 Bauch
Sit-up`s und Russian twist. Hinweis: Belastet den Rücken, hier sind Alternativen ohne Gewicht langfristg sinnvoller.
Wer diese Übungen mit jeweils 2-3 Sätzen mehrmals die Woche absolviert, befindet sich auf einem guten Weg der Stärkung und Fitness.
Selbstüberschätzung und Haltungsfehler vermeiden
Da mit Langhanteln höhere Gewichte zu schaffen sind, droht manchmal die Selbstüberschätzung.
Kraftsportler sollten mit geradem (leichtes Hohlkreuz) Rücken trainieren. Die Gewichte sollten ohne Schwung, sondern mit den Muskeln bewegt werden.
Maßgeblich ist es, gut und rhythmisch zu atmen. Ein realistisch schaffbares Gewicht zu Anfang sorgt für das Erlernen einer sauberen Technik.
