Abnehm-Duell-Tagebuch – Tag 62 – Schulter und Nacken

Heute war ein guter Tag, Freitag der 13 :) Hatte schon in der Früh einiges zu erledigen. Anschließend ging es in mein Fitnessraum. Kurz darauf bekam ich auch schon sehr netten Besuch. Wir haben lange gequatscht und dann ging es auch schon wieder weiter mit dem Training. Aber natürlich erst nach einem guten Aufwärmprogramm.

Nach dem Training gab es auch schon was leckeres zu essen. Hähnchen schnitzel (natur) auf Aubergine mit Knoblauch-Joghurt. Das war nach dem Training genau die richtige Mahlzeit. Reich an Protein und mega lecker.

Ernährung

Mahlzeit 1

Whey Proteinshake

Mahlzeit 2 (Pre-Workout)*

Vollkornbrot
Putenschinken (2%)
Huhn in Aspik
Hüttenkäse

Zwischen dem Training:
Proteinshake

Mahlzeit 3 (Post-Workout)**

Whey Proteinshake

Mahlzeit 4

Hühnchen Schnitzel auf Aubergine mit Knoblauch-Joghurt

Mahlzeit 5

Apfel

Mahlzeit 6

Hüttenkäse

Gesamtkalorien: ca. 1750kcal

*Pre-Workout Mahlzeit wird ca.60 Minuten vor dem Training verzehrt.
**Post-Workout Mahlzeit wird direkt im Anschluss an das Training verzehrt.

Training

Das Training war super. Hatte zwischendurch Besuch aber anschließend ging es weiter.

Warm-up

80 Minuten Krafttraining
Schulter/Nacken

Das war es für heute. Ich wünsche euch einen angenehmen Freitag Abend. Bis morgen ;)


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