Abnehm-Duell-Tagebuch – Tag 58 – Beintraining mit stehendem Kreuzheben

Langsam aber sicher nähere ich mich meinem früheren Beintraining. Wegen den Problemen an meinem unteren Rücken führe ich die Übungen mit größter Sorgfalt und sehr vorsichtig aus.

Heute kam nach langem das stehende Kreuzheben an der Multipresse dazu. Die Übung ist mit dem Rumänischen Kreuzheben fast identisch mit dem Unterschied, dass hier die Beine bei der Übungsausführung gestreckt bleiben.

Diese Übung habe ich mit sehr wenig Gewicht ausgeführt. Nach drei Sätzen war auch schon Schluß. Ich möchte es ja nicht übertreiben. Es ist wie mit einer Rehamaßnahme zu Vergleichen. Ich muss mich da sehr langsam herantasten.

Ernährung

Heute war ich Lustlos was das Essen angeht. Muss mal wieder zum Einkaufen.

Mahlzeit 1

Whey Proteinshake

Mahlzeit 2

Haferflocken mit Kakaopulver (ohne Zucker) und Zimt
Banane

Mahlzeit 3

Wheyprotein

Mahlzeit 4

Hot Dog (Selbstgemacht)

Mahlzeit 5

Gemüseeintopf Mediterraner Art mit Hühnchen

Mahlzeit 6

Casein Proteinshake

Gesamtkalorien: ca. 1300kcal

Training

Das Training war wie immer hart und gut, so wie es sein muss.

Warm-up

80 Minuten Krafttraining
Beine/Trizeps

Das war es für heute. Ich wünsche euch einen angenehmen Montag Abend und einen stressfreien Start in die neue Woche. Bis morgen ;)


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