Was für ein Trainingstag. Nach sehr langer Zeit habe ich mich heute an eine meiner Lieblingsübungen, dem Rumänischen Kreuzheben herangewagt. Das letze mal ist schon min. 9 Monate her. Seit meiner Verletzung im vorigen Jahr habe ich mich nicht mehr an diese Powerübung heran getraut.
Mal vom Training abgesehen war es ein relaxter Tag, ohne Stress und leider auch ohne Sonne. Wir haben typisches “London” Wetter. Trüb, grau, regnerisch und es hat sogar ein wenig gehagelt.
Ernährung
Mein Neffe schickt mir ständig (leckere) Bilder aus Berlin.
Heute auch vom Dunkin Donuts. Als ich vor Jahren geschäftlich in Berlin zu tun hatte war ich oft dort. Die Donuts schmecken herrlich, sind aber auch deftige Kalorienbomben. Hier in Süddeutschland gibt es kein Dunkin Donuts, schade eigentlich. Lust hätte ich mal wieder darauf 
Aber das muss erst mal warten.
Mahlzeit 1
Whey Proteinshake
Mahlzeit 2 (Pre-Workout)*
1 Vollkornbrötchen
Putenbrust
Mahlzeit 3 (Post-Workout)**
Whey Proteinshake
Mahlzeit 4
Hühnchenbrust gebraten
Feldsalat
Mahlzeit 5
Mehrkomponenten Proteinshake
Mahlzeit 6
Thunfisch-Tomaten mit Basilikum
Broccoli gekocht
Mahlzeit 7
Fettarmer Naturjoghurt
Gesamtkalorien: ca. 1800kcal
*Pre-Workout Mahlzeit wird ca.60 Minuten vor dem Training verzehrt.
**Post-Workout Mahlzeit wird direkt im Anschluss an das Training verzehrt.
Training
Rumänisches Kreuzheben gehört schon sehr lange zu meinen Lieblingsübungen. Es ist eine reine Powerübung. Der Fokus liegt hier auf den Beinbizeps, dem Rückenstrecker und dem poppes. Ein tolles Workout.
Ausführung:
1. Schulterbreiter Stand
2. Oberkörper vorbeugen und die Langhantel mit Ober-Untergriff greifen
3. Beine sind angewinkelt und den Po schön nach hinten strecken
4. Nun entlang des Schienbeins die Langhantel mit gestreckten Armen nach oben ziehen
5. Wieder in die Ausgangsposition
Beim Rumänischen Kreuzheben darauf achten, dass der Po beim anwinkeln der Beine stets nach hinten gestreckt wird. Der Rücken bleibt bei dieser Übung gerade. Ich habe heute mit 10kg à 6 Sätze begonnen. Meine Bestleistung beim Rumänischen Kreuzheben waren jedoch mal 140kg.
Warm-up
80 Minuten Krafttraining
Rücken – Bauch
Das war es für heute. Ich wünsche euch einen angenehmen Dienstag Abend. Bis morgen 
