Abnehm-Duell-Tag – Tag 51 – Beine, Trizeps und einkaufen

Die neue Woche hat mit einem harten Training begonnen. Heute waren Beine, der poppes und meine Trizepse an der Reihe. Es war ein gutes Training.

Ab und an habe ich meine Knie gespürt, besonders nach der Kniebeugen-Tabata Einheit, aber so langsam möchte ich auch an den Beinen wieder meine Kräfte wecken.

Anschließend ging es raus, einkaufen. Meine Frau und ich haben unseren Vorratsschrank wieder aufgefüllt. Mit (fast) allen erdenklichen Leckereien, jedoch ohne Schokohasen ;)

Ernährung

Heute habe ich wieder etwas neues ausprobiert. Ich habe eine neue Marinade angerührt. Zwei verschiedene Senf-Sorten, BBQ und Branntweinessig. Insgesamt ergibt das bei mir ca. 3 EL Marinade für 400-500g Fleisch. Das genügt vollkommen. Das Fleisch war nach dem anbraten in einer beschichteten Pfanne zart und saftig und hatte eine tolle säuerliche Geschmacksnote mit leichtem Senfgeschmack. Es hat allen geschmeckt ;)

Mahlzeit 1

Whey Proteinshake

Mahlzeit 2

Banane
Apfel

Mahlzeit 3 (Pre-Workout)*

1 Vollkornbrötchen
Putenbrust

Mahlzeit 4 (Post-Workout)**

Whey Proteinshake

Mahlzeit 5

2 Vollkorn Brötchen
2 Hühnchen Minutensteaks
Aubergine in Knoblauch-Joghurt

Mahlzeit 6

Casein Protein: 100gr. fettarmer Hüttenkäse

Gesamtkalorien: ca. 1600kcal

*Pre-Workout Mahlzeit wird ca.60 Minuten vor dem Training verzehrt.
**Post-Workout Mahlzeit wird direkt im Anschluss an das Training verzehrt.

Training

Das Training war gut und hart. Besonders die Kniebeugen-Tabata Einheit zwischendrin hatte richtig Pfeffer. Aber genau da hat sich mein Knie gemeldet. Das war nicht so schön. Aber da muss man durch.

Warm-up

70 Minuten Krafttraining
Beine, Gesäß, Trizeps

Kniebeugen-Tabata Einheit

Das war es für heute. Ich gönne meinem linken Knie ein wenig Erholung. Morgen geht`s weiter mit meinem Training. Euch wünsche ich einen relaxten Montag Abend. Bis morgen ;)


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