Abnehm-Duell-Tag – Tag 49 – Steigerung im Krafttraining

Zur Zeit macht mir mein Krafttraining richtig Spaß. Jede Woche steigere ich mein Trainingsgewicht um spätestens beim kommenden Trainingsplan mehr Gewicht bewegen zu können. Wie ihr mittlerweile wisst, trainiere ich in Zyklen. Diese sind notwendig um den Muskelaufbau progressiv zu steigern und zu fördern.

Mit Training allein kommt man aber nicht an sein Ziel. Eine gesunde sowie proteinreiche Ernährung und genügend Regeneration sind die Grundbausteine. Ohne diese zwei wichtige Punkte nutzt man das Potenzial nicht voll aus.

Mit der gewonnenen Muskelmasse erhöht man seinen Grundumsatz und stärkt seinen Körper. Dies gilt für Männer als auch für Frauen. Baut Krafttraining in euren Trainingsplan mit ein und gebt euch etwas Zeit. Ihr werdet eure neu gewonnene Fitness lieben!

Ernährung

Abnehm-Duell-Tag – Tag 49 – Steigerung im KrafttrainingHeute war ich überwiegend alleine zu Hause. Daher habe mal wieder selbst gekocht und es hat wie immer Spaß gemacht.

Mahlzeit 1

Whey Proteinshake

Mahlzeit 2 (Pre-Workout)*

Dinkelflocken mit Banane und Zimt

Mahlzeit 3 (Post-Workout)**

Whey Proteinshake
Protein Bar

Mahlzeit 4

Hühnerbrust in Senf-Essig Marinade
Tomatensalat mit Schafskäse
Aubergine in Knoblauch-Joghurt

Mahlzeit 5

Mehrkomponenten Proteinshake

Mahlzeit 6

Blumenkohl und Brokkoli in Eiweiß gebraten

Mahlzeit 7

Casein Protein: 100gr. fettarmer Hüttenkäse

Gesamtkalorien: ca. 1400kcal

Training

Das Training war wie immer anstrengend und gut.

Warm-up

90 Minuten Krafttraining
Brust/Bizeps

Das war es für heute. Morgen ist wieder einmal Wiegetag. Bin schon gespannt darauf. Euch wünsche ich einen angenehmen Samstag Abend. Bis morgen ;)


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