Weit über 80% der Europäer leiden mindestens einmal im Leben einmal unter akuten oder auch chronischen Rückenschmerzen. Ursachen sind häufig eine schlechte Haltung, eine unpassende Matratze, viel Sitzen am Schreibtisch oder im Auto, und entweder zu wenig oder falsche Bewegung. Auch wer körperlich arbeitet, sollte vermehrt auf seinen Rücken achten, damit keine frühzeitigen Verschleiß-Erscheinungen an der Wirbelsäule auftreten.
Die meisten Bandscheibenvorfälle, vor allem in der Brustwirbelsäule, ereignen sich jedoch tatsächlich durch das Sitzen am Schreibtisch, weniger durch körperliche Tätigkeiten.
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Mit ein paar einfachen Änderungen im Alltag lässt sich jedoch aktiv dazu beitragen, den Rücken zu schützen, und so Schmerzen und ernsteren Beschwerden vorbeugen.
Erfahren Sie hier, was Sie im Alltag für Ihren Rücken tun können:
Nicht nur viel zu sitzen ist Gift für den Rücken, vor allem falsches Sitzen.
Achten Sie auf eine gerade Haltung mit etwas nach vorn geschobenem Becken, so dass das Becken eine gute Stütze für eine gerade Wirbelsäule bietet. Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl und ziehen Sie das Becken durch Anspannung der oberen Bauchmuskulatur nach vorn, in einer ähnlichen Bewegung als wollten Sie eine Schublade zuschieben. Wenn nötig, schieben Sie ein flaches Kissen von hinten halb unter das Gesäß, um das Becken in dieser Position zu halten.
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Lassen Sie sich nicht hängen: achten Sie auch in Ihrer Freizeit darauf, sich gerade zu halten. Lümmeln auf dem Sofa ist zwar gemütlich, schwächt aber Bauch- und Rückenmuskulatur. Eine gerade Sitzhaltung stärkt dagegen die Muskulatur im Oberkörper, so dass die Wirbelsäule besser gestützt bleibt.
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Ein Sitzball leistet gute Dienste. Wenn dieser an Ihrem Arbeitsplatz nicht möglich ist, können Sie ihn dennoch zu Hause nutzen, wenn Sie am Computer sitzen. Durch das Ausbalancieren des beweglichen Balls wird die Muskulatur in Rücken und Bauch immer wieder angespannt und dadurch trainiert, was wiederum die Wirbelsäule entlastet. Auch die ständig leicht veränderte Position tut dem Rücken gut.
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Schlagen Sie die Beine nicht über. Dies führt unweigerlich dazu, dass sich das Rückgrat seitlich verkrümmt, eine denkbar ungünstige Haltung, wenn man den Rücken lang gesund erhalten will. Dies gilt auch für übergeschlagene Knöchel. Die Füße sollten im Sitzen flach auf dem Boden stehen, die Knie idealerweise etwa rechtwinklig angewinkelt sein.
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Bewegen Sie sich: für den Rücken gibt es nichts Besseres als Bewegung. Vermeiden Sie daher, zu lange Zeit unbeweglich zu sitzen. Stehen Sie alle 45 Minuten kurz auf und gehen ein paar Minuten umher. Wenn dies an ihrem Arbeitsplatz nicht möglich ist, lockern Sie die Rückenmuskulatur alle 45 Minuten zumindest im Sitzen. Bewegen Sie Arme und Schultern, um Verspannungen zu lockern.
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Stehen Sie auf: auch wenn heutzutage aus der Mode gekommen, ist ein Stehpult für einen empfindlichen Rücken oft die bessere Alternative. Prüfen Sie, ob diese Möglichkeit an Ihrem Arbeitsplatz besteht, und versuchen Sie, zumindest einen Teil des Tages an einem Ihrer Körpergröße angepassten Stehpult zu arbeiten.
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Trainieren Sie die Muskulatur. Eine gut ausgebildete Rückenmuskulatur ist für einen gesunden Rücken unerlässlich, da sie die Wirbelsäule in ihrer Stützfunktion entlastet. Gute Sportarten für den Rücken sind Schwimmen, Reiten, Yoga, bestimmte Kraftsport-Trainingsarten oder Laufen.
By Master Sgt. Lono Kollars, U.S. Air Force [Public domain], via Wikimedia Commons
Wir wünschen Ihnen alles Gute für Ihren Rücken.
Für Fragen, Anregungen, Lob, Kritik, Erfahrungsberichte, etc. stehen wir Ihnen selbstverständlich jederzeit gerne zur Verfügung.
Herzlichst Manuela und Arno Richter
Der Artikel Tipps gegen Rückenschmerzen wurde erstmalig von Arno Richter auf Der ArtifyWorld - Blog von Arno G. Richter geposted.
Der ArtifyWorld - Blog von Arno G. Richter - Alles über digitale Kunst, Raumdekoration, Geschenkideen sowie Gesundheit und Schönheit mit Naturprodukten.
