Die nächste Challenge wartet bereits auf euch – Sunday Challenge „Lunge Front Kick“ – wie erging es euch bei der „Hip Raise Challenge“ ?
Ich hoffe natürlich gut und freue mich, wenn ihr bei der heutige wieder am Start seid! Los geht’s!!!
Wie schon in Woche 1 und Woche 2 sind folgende „Regeln“:
- Gesamt pro Woche 120 Wiederholungen
- Die Übung wird auf 3 Tage aufgeteilt von Sonntag bis Samstag (z.b. Montag / Mittwoch / Samstag)
Pro Challenge-Tag werden 3 Sätze absolviert mit 12 Wiederholungen | kurze Pause | 12 Wiederholungen | kurze Pause | 16 Wiederholungen (Gesamt pro Tag 40 Wiederholungen pro Bein) - Zwischen den einzelnen Sätzen sollten kurze Pause von 30-60 Sekunden gemacht werden
Sunday Challenge „Lunge Front Kick“
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Lunge Front Kick
Muskelgruppen: Oberschenkel Vorderseite, Innenseite und Rückseite, Waden, Po und Hüftbeuger
- Mit dem rechten Bein einen weiten Schritt nach hinten machen
- Das linke Bein ist im rechten Winkel – Knie dürfen nicht über die Zehenspitzen ragen
- Kopf gerade nach vorne, Bauchmuskeln anspannen und Rücken gerade
- Das rechte Bein wird in Richtung Boden gedrückt – berührt jedoch den Boden nicht (siehe Bild)
- Nun aufrichten und das rechte (hintere Bein) gerade/schräg nach oben kicken (siehe Bild)
- Lunge – Kick – Lunge – Kick …
- Danach kommt das andere Bein an die Reihe
12 Wiederholungen | Kurze Pause | 12 Wiederholungen | Kurze Pause | 16 Wiederholungen (pro Bein)
Wünsche euch viel Spaß und Erfolg bei eurer Challenge ♥
Wer mag kann seine Challenge auch mit mir auf Instagram & Co teilen -> Hashtag: bodyholicchallenge.
