Du willst etwas für dich tun, weißt aber nicht, wo du anfangen sollst? Ich habe schon einiges ausprobiert – von 30-Tage Challenges über Home-Fitness-DVDs bis hin zu eigenen Sportprogrammen für den Urlaub – und dir hier eine Menge Erfahrungsberichte aufgeschrieben. Um den Überblick nicht zu verlieren, gibt es ab heute an dieser Stelle eine ständig aktualisierte Liste mit allen meinen Erfahrungsberichten. Ich hoffe, du kannst davon profitieren und dich motivieren lassen!
Home-Fitness mit Jillian Michaels
Die wahrscheinlich bekannteste Trainerin der USA hat eine ganze Reihe von Fitness-DVDs rausgebracht, die dir helfen können, deine Workouts in den Alltag mit einzubeziehen. Ganz einfach von zu Hause aus! Die Frau weiß einfach, was wir brauchen. Und sie hat es echt drauf!
30 Day Shred: Level 1 | Level 2 | Level 3 (plus mein Einstieg in die Low Carb Ernährung – vielleicht auch für dich interessant?)
Ripped in 30: Week 1 | Week 2 | Week 3 | Week 4
Neben Jillian Michaels gibt es natürlich noch andere DVDs für zu Hause:
Zumba EXHILARATE: 7 DVDs für gute Laune und einen schönen Körper
Zu Hause Sport zu machen, macht dich unabhängig von festen Zeiten und fremden Fortschritten. Du kannst in deinem Tempo zu deiner aktivsten Uhrzeit (Achtung: Nachbarn!) trainieren. Für mich eine der effektivsten Methoden, meine fünf bis sechs Workouts in der Woche unterzubringen.
30-Tage-Challenges
Hol das Beste aus dir raus! Steigere dich jeden Tag ein bisschen und feiere nach nur einem Monat bereits tolle Erfolge. Sei stolz auf dich!
30 Day Ab Challenge: Start | Update | Update | Update | Update | Fazit
30 Tage Plank Challenge: Start | Update | Fazit
30 Tage Squat Challenge: Start | Update | Fazit
30DFC: Arm-Challenge
30DFC: Butt-Challenge
30DFC: Little Black Dress Challenge
Keine 30, sondern nur zehn Tage, aber vielleicht für dich interessant: Zumba Exhiliarate – 10-Tage-Programm für schnellen Fettabbau.
Solche Challenges lassen sich übrigens auch gut kombinieren – so baut man sich selber ein gutes Ganzkörper-Training zusammen und fokussiert sich nicht nur auf eine Muskelgruppe. Auch hier gilt: Du kannst sie super zu Hause machen, mit deinem normalen Home Workout kombinieren und recht einfach in deinen Tag integrieren.
Motivation gefällig?
Wenn du jetzt zwar weißt, welche Programme für dich infrage kommen, du dich aber nicht aufraffen kannst, schau doch mal, ob du hier die Inspiration findest, die du noch benötigst:
Du musst noch überzeugt werden, dass Sport kein Mord ist? Ich habe die Antworten für dich!
Außerdem habe ich hier vier Tipps für mehr Motivation für dich. Sie sind alle ganz leicht umsetzbar und super für den Start!
Vorbilder können helfen. Vergleiche dich aber nicht mit anderen.
Als Gruppenfitness-Trainerin bin ich ja eigentlich diejenige, die meine Teilnehmer motivieren sollte. Manchmal ist es aber besonders motivierend, tolle Teilnehmer zu haben. So können andere Menschen, die mit dir gemeinsam Sport machen, auch dich anfixen!
Übrigens: Falls du auch lieber vorne vortanzen als in der Masse untergehen möchtest, verrate ich dir, wie du Zumba-Trainer werden kannst.
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