Östrogen wird gerne mit Frauen in Verbindung
gebracht, aber auch Männer haben und brauchen
dieses Hormon, wenn auch nur einen Bruchteil dessen,
was Frauen benötigen.
Beim Mann wird Östrogen durch einen Vorgang namens
Aromatase aus Testosteron hergestellt.
Gleichzeitig unterdrückt ein (zu) hoher Östrogenspiegel
die Startsignale im Gehirn zur Produktion von Testosteron
in den Hoden.
Ein hoher Östrogenspiegel reduziert also gleich auf zweifache Art und
Weise das von uns gewünschte freie Testosteron.
Problematisch ist, daß Jahr für Jahr der Östrogenspiegel beim
alternden Mann ansteigt, mit all den negativen gesundheitlichen Folgen
eines hohen Östrogen- und niedrigen Testosteronspiegels…..
Hier bittet sich an, rechtzeitig proaktiv tätig zu werden, um den Östrogenspiegel
durch verschiedene Maßnahmen niedrig zu halten und das Verhältnis
von Testosteron zu Östrogen zu optimieren.
Übrigens: wenn ich hier von Östrogen spreche, meine ich immer die besonders
aktive (und beim Mann im Übermaß schädliche) Form Östradiol…
Hier nun die Maßnahmen zur Östradiol Reduzierung:
- Abnehmen: ein Großteil der Umwandlung von Testosteron zu Östrogen
findet in den Fettzellen statt.
Besonders aktiv tun sich hier die Fettzellen im Bauchbereich hervor.
Je mehr Körperfettanteil, umso mehr Aromatase, umso mehr Östradiol ! - Kraftsport: Kraftsport reduziert langfristig den Körperfettanteil, da der
Stoffwechsel noch 1-2 Tage auf erhöhten Niveau weiterläuft
und sorgt dafür, daß Zellrezeptoren verstärkt mit Testosteron besetzt werden,
was langfristig das Verhältnis Testosteron/Östradiol verbessert. - mehr grünes Blattgemüse essen: Salat Spinat und Co. enthalten Fasern,
die sich an Gallenflüssigkeit binden und dabei helfen, überschüssiges
Östrogen zu beseitigen
TIP: Green Smoothies sind ein bequemer (und leckerer) Weg, seinen
Anteil von Blattgrün an der Ernährung drastisch zu erhöhen!
Ansonsten tut’s auch der gute, alte Salat zum Essen. - Alkohol meiden: solange die Leber mit Alkoholabbau beschäftigt ist,
kann sie nicht andere wichtige Funktionen wie den Abbau überschüssigen
Östradiols wahrnehmen (siehe auch hier)
Dran denken: auch wenn der Alkoholpegel im Blut bereits Null ist,
arbeitet die Leber weiter am Abbau der Metabolite….. - Iss Kreuzblütler wie Kohl, Brokkoli, Rosenkohl und Blumenkohl.
Diese enthalten viel des Pflanzenstoffs Diindolylmethan (DIM).
DIM beseitigt im Gewebe gespeicherte überschüssige Hormone
wie Östradiol.
Genialerweise scheint DIM hier bevorzugt die schädlichen Metaboliten
des Östradiols zu beseitigen - Vorsicht mit (Kuh)milch:
Kuhmilch enthält möglicherweise signifikante Mengen an Östrogenen,
das liegt in der Natur der Sache.
Zusätzlich werden Kühe gerade in der Massentierhaltung gerne mit
Östrogenen behandelt.
Anderseits schätze ich Kuhmilch als sehr anabole Substanz,
sie kann also beim Muskelaufbau helfen…
Mein Kompromiss: ich kaufe nur noch Bio-Milch, meist aus der
Flasche, dann ist sie meist nicht homogenisiert (nicht gut) und mit
viel Glück auch nicht pasteurisiert (ultrahocherhitzt), also Rohmilch. - Viel Trinken: immer ein guter Tip.
Hier hilft es dem Körper, überschüssiges Östrogen auszuscheiden.
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