Posted in Natur pur, Natürlich gesund On Mittwoch, 18. Juni 2014 Comments: Keine Kommentare vorhanden.
Download Artikel als PDFGesunde Ernährung für mehr Energie und zum Abnehmen
Eine gesunde Ernährung hilft nicht nur beim Abnehmen und bei der Erhaltung des erzielten Gewichts, sondern erhöht auch den Energielevel und ist die beste Maßnahme zur Gesundheitsvorsorge, die Sie überhaupt ergreifen können. Daher sollte gesundes Essen nicht nur eine kurzfristige Umstellung sein, bis das gewünschte Gewicht erreicht ist, sondern sollte zur Lebenseinstellung werden.
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Sich gesund zu ernähren, ist im Grunde sehr einfach. Als Grundregel gilt: je natürlicher ein Lebensmittel ist, desto besser:
Als ersten Schritt zu einer gesünderen Ernährung sollte man daher Konservendosen, Tiefkühlgerichte und andere Fertiggerichte möglichst aus der Küche verbannen und jeden Tag frisch kochen.
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Am Gesündesten sind fünf über den Tag verteilte kleinere Mahlzeiten:
Ein ausgiebiges Frühstück, zum Beispiel aus Haferflocken mit frischen Früchten und Joghurt und einem Glas Orangensaft oder Rühreier mit einer Scheibe Vollkornbrot, einen leichten Snack wie einen Apfel, ein selbst belegtes Vollkorn-Sandwich mit Käse, Tomaten, Salat und Gurke, ein Mittagessen mit viel frischem Gemüse und einer Portion Protein wie Fisch, mageres Fleisch, Geflügel oder für Vegetarier Hülsenfrüchte, am Nachmittag ein paar Nüsse als Snack und am Abend einen Salat, eine Gemüsecremesuppe oder gedünstetes Gemüse.
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Es ist heute ein Leichtes, gesunde Rezepte zu finden, um sich inspirieren zu lassen. Kochbücher zur gesunden Küche und auch das Internet bieten eine riesige Auswahl an Rezepten in Hülle und Fülle, so dass Sie viel Abwechslung auf den Tisch bringen können.
Sehen Sie hierzu auch: www.eat4fun.at/ Autor: Diätologe Alexander Osl
Noch eine gute Nachricht für alle Leckermäuler:
Gesunde Ernährung bedeutet nicht, dass Sie fortan auf alles verzichten müssen, was gut schmeckt. Ab und an fünfe gerade sein zu lassen und sich einen Schlemmertag zu genehmigen, ist vollkommen in Ordnung. Dadurch wird die Umstellung um einiges leichter, wenn man weiß, dass man nicht für immer auf den Eisbecher oder die geliebte Pizza verzichten muss. Denn wer zu streng mit sich selbst ist, verliert schnell die Motivation. Wichtig ist nur, dass diese Ausnahmetage wirklich auf einen Tag beschränkt bleiben und nicht zu oft eingeschoben werden, etwa einmal pro Woche oder alle zehn Tage ist ein guter Rhythmus.
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Und wer weiß, vielleicht gehören Sie ja nach ein paar Monaten der Ernährungsumstellung auch zu denjenigen, denen allzu süße oder fettige Speisen gar nicht mehr so gut schmecken. Dies passiert recht häufig bei der Umstellung auf vollwertige Ernährung, und das aus gutem Grund: viele Gelüste rühren einfach daher, dass der Körper Nährstoffmängel beseitigen möchte und deshalb Hunger und Appetit auf bestimmte Speisen auslöst. Versorgt man seinen Körper jedoch mit allen notwendigen Nährstoffen, die er braucht, kommen solche Gelüste und auch Heißhunger-Attacken viel seltener vor.
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Eine Ernährungsumstellung hin zu einer natürlichen, gesunden Ernährung lohnt sich in jedem Fall:
Sie werden den Unterschied schon bald an Ihrer Laune, Ihrem Taillenumfang und nicht zuletzt dem Elan bemerken, mit dem Sie morgens aus dem Bett springen.
Wir wünschen Ihnen alles Gute bei der Umstellung auf eine gesunde Ernährung.
Wir empfehlen Ihnen auch die Artikel Abnehmen ohne Diät oder Stoffwechsel und Abnehmen.
Für Fragen, Anregungen, Lob, Kritik, Erfahrungsberichte, etc. stehen wir Ihnen selbstverständlich jederzeit gerne zur Verfügung.
Herzlichst Manuela und Arno Richter
