Abnehmen durch Sport und einen gesunden Schlaf
Wer dauerhaft und gesund abnehmen möchte, sollte sich sportlich betätigen.
Denn Sport zu treiben verhindert einen gesundheitsschädlichen Abbau von Muskelmasse während der Diät. Ein höherer Teil der über die Nahrung zugeführten Kalorien wird in Bewegung umgesetzt. Zudem wird die Durchblutung des Körpers gefördert, was einen positiven Effekt auf erschlafftes Gewebe hat, welches oft die Begleiterscheinung insbesondere einer drastischen Gewichtsreduktion ist.
Welche Sportart betrieben wird, spielt eine untergeordnete Rolle. Wichtig ist allein, dass die sportliche Betätigung regelmäßig mindestens drei Mal pro Woche erfolgt und zwanzig Minuten lang durchgehalten wird.
Für Ungeübte führen auch flotte Spaziergänge oder eine vermehrte Ausübung körperlicher Arbeiten wie beispielsweise beim Umgraben oder Jäten im Garten zum Erfolg.
Parallel zur sportlichen Betätigung sollte die Energiezufuhr reduziert werden. Für eine gesunde Gewichtsabnahme empfiehlt sich eine Einsparung von ca. 300 – 500 Kalorien täglich. Diese sollte möglichst durch den Verzicht auf zuckerhaltige Getränke und Süßwaren sowie der Reduzierung von Fetten erfolgen.
Wer zuvor viel Fastfood zu sich genommen hat, kann das Zuviel an Kalorien allein dadurch einsparen, dass er es durch frische und selbst zubereitete Nahrung ersetzt.
Wer den Abnahmeeffekt auf gesunde Weise steigern möchte, sollte in den Abendstunden keine Kohlenhydrate mehr zu sich zu nehmen. Dies hat den Effekt, dass der Körper keine Kohlehydratquelle mehr zu Verfügung hat und Energie aus dem Fettstoffwechsel ziehen muss.
Während des Schlafs wird natürlich nicht so viel Energie benötigt wie bei körperlicher Anstrengung. Dennoch ist ein gewisser Grundbedarf für die Aufrechterhaltung der Körperfunktionen vorhanden. Zudem kann nur bei ausreichend Schlaf der körperliche Stoffwechselrhythmus und Hormonhaushalt im Einklang gehalten werden.
Durch ein frühes Abendessen und langes Schlafen wird so eine Art Abnehmen im Schlaf möglich.
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