Viele von uns sind mit dem Konzept des Komfort essen und emotionalen Essens vertraut. Wir haben es irgendwo gehört, aber das trifft auf mich nicht zu, und sind weiter gegangen.
Aber wir bleiben uns selbst überlassen, eine Frage immer wieder zu stellen: Was ist Komfort Essen (wirklich)?
Für viele ist das Essen eng mit Emotionen verbunden. Es wird verwendet, um zu feiern, zu trauern und zur unterhaltung.
So sind mehr Menschen als je zuvor mit einer emotionalen Essstörung konfrontiert, die auch als Komfort-Essstörung bekannt ist.
In seinem Kern ist eine Komfort-Essstörung eine Gewohnheit, bei der eine Person sich für genau das zu Nahrung wendet: Komfort.
Obwohl sehr verbreitet, hat die Komforternährung ein enormes Potenzial, Deine Gesundheit negativ zu beeinflussen.
Wie man das Komfort essen erkennt
Greifst Du zum Essen, wenn sich deine Stimmung ändert?
Gehst Du regelmäßig in die Küche, wenn Du gute oder schlechte Nachrichten erhälst, oder wenn Du dich einfach gelangweilt, einsam, traurig oder sogar glücklich fühlst?
Dann hast Du wahrscheinlich ein Essproblem!
Einige der Gefahren des Komfortessens
Offensichtlich ist übermäßiges Essen eines der größten Risiken, denen Du ausgesetzt bist, wenn Du ein Komfort-Esser bist.
Einige andere Nebenwirkungen, die mit komfortablen Essgewohnheiten einhergehen können, sind schwere Essstörungen.
Denen Du mit radikaler Diäten versuchst entgegenzuwirken. Keines dieser Dinge ist gesund, und ein Arzt kann Dir helfen, sie zu überwinden.
Eine weitere schlechte Sache über Komforternährung ist, dass die „Komfortnahrung“, an die sich die Menschen gewöhnt haben, in der Regel alles andere als gesund ist.
Hauptsächlich sind sie leere Kalorien und neigen dazu, einen hohen Zuckergehalt zu haben.
Wie man die Gewohnheit des emotionalen Komfort essen überwindet
Wie man die Gewohnheit des emotionalen Komfort essen überwindet„Intuitives Essen“ ist eine Praxis, die die meisten Mediziner empfehlen, an die sich jeder anpassen sollte. Das Ziel ist es, nur zu essen, wenn man sich hungrig fühlt.
Andernfalls stellst Du das Essen ab, trinkst etwas Wasser und beschäftigst dich mit etwas anderem.
Es kann zunächst ein Kampf sein, wenn Du dich von Deinen bequemen Essgewohnheiten löst, aber nach und nach wirst Du dich an diesen neuen Ansatz anpassen.
Es ist nur eine Frage der Zeit, bis Dir die intuitive Essgewohnheit ermöglicht, das Essen abzulehnen, wenn Du keinen Hunger hast.
Dies verhindert Überernährung und führt in der Regel zu einem gesünderen Lebensstil.
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Fragst Du dich, ob du die Gewohnheit hast emotional zu essen?
Hier sind 6 Verhaltenszeichen, die diese schlechte Tendenz begleiten:
1. Du isst, wenn du gestresst bist.
Wenn du dich dabei erwischt nach Essen zu greifen, wenn du arbeitest oder Prüfungen im Kopf hast um dich abzulenken.
2. Du isst, wenn du eine starke Emotion hast, was bedeutet, dass du ein emotionaler Esser bist.
Bist du jemals in die Küche gegangen, wenn Du dich plötzlich ängstlich, müde, gelangweilt, leer, einsam, enttäuscht, wütend oder sogar glücklich oder erleichtert gefühlt hast?
Wenn ja, benutzt du Nahrung, um deine Gefühle zu ergänzen.
3. Du isst, wenn du dich schlecht fühlst.
Sich unter einer Schüssel Eiscreme oder einem Stück Kuchen zu vergraben, um sich zu trösten oder Trost von seinen Gefühlen zu suchen, ist keine gute Gewohnheit.
4. Wenn du dich nicht vom Essen abhalten kannst.
Wenn Du in die Küche gehst um etwas zu essen ohne das Du wirklich Hunger verspürst, bedeutet das, dass du nur für deine Emotionen und nicht für deinen physischen Körper isst.
5. Wenn du darüber nachdenkst, zu essen, auch wenn du keinen Hunger hast, bedeutet das, dass du ein emotionaler Esser bist.
Angenommen, du kannst dich beherrschen und gibst nicht immer dem Drang nach Essen nach, wenn du keinen Hunger hast.
Dennoch, wenn einem das Essen in den Sinn kommt, in denen man zu Recht voll ist, ist das ein Zeichen dafür, dass man ein emotionaler Esser ist.
6. Wenn du aus heiterem Himmel Verlangen nach Essen bekommst, bedeutet das, dass du ein emotionaler Esser bist.
Dieses Verlangen kann völlig zufällig sein und von Langeweile/Depressionen herrühren, oder es könnte an einen Gedankenprozess oder ein Gefühl gebunden sein, das du erlebt hast, ohne es wirklich zu merken.
Zum Beispiel kannst du anfangen, dich nach Kuchen zu sehnen, sobald du merkst, dass du für eine Weile nichts zu tun hast.
Dies sind nicht alle Verhaltenszeichen, die mit emotionalem Essen verbunden sind, aber wenn Du mit einem davon zu kämpfen hast, bist Du wahrscheinlich ein emotionaler Esser.
Es gibt jedoch einige praktische Techniken, um die Gewohnheit des Überessens einzudämmen.
5 Stressabbautechniken zur Vermeidung von übermäßigem Essen
Stress ist eng mit übermäßigem Essen verbunden.
Während Stress kurzfristig tatsächlich dazu führen kann, dass Du Deinen Appetit verlierst, führt anhaltender Stress zur Freisetzung von Cortisol in Deinem System, was Deinen Appetit stark erhöht und zu einer erhöhten Motivation führt.
Einschließlich einer erhöhten Motivation zum Essen.
Dieses Hormon kann Deine Ernährung komplett in eine Schleife werfen und deshalb ist die Stressbewältigung oft der beste Weg, um die Ursache für Dein Überhitzungsproblem zu finden.
Hier sind fünf Techniken, die dir dabei helfen sollen übermäßiges Essen zu verhindern und auf eine gesunde Ernährung umzusteigen.
#1 Erstelle einen Zeitplan
In der Lage zu sein, Deine Zeit besser zu managen, vorauszuplanen und zu wissen, was kommt, ist eine perfekte Möglichkeit Deinen Stress zu bewältigen und zu reduzieren.
Einen Zeitplan mit einem Tagesplaner zu erstellen und sich daran zu halten, ihn dann regelmäßig zu überprüfen, ist das einfache Geheimnis für die komplette Kontrolle über Deine Tage.
#2 Lerne, Nein zu sagen
Hast du viel um die Ohren? Zu lernen, Nein zu neuen Projekten zu sagen ist wichtig, um eine Überforderung zu verhindern.
Wenn man sich zu lange dehnt und zu allem Ja sagt, wird man die Leute in letzter Minute im Stich lassen.
Anstatt sich unter Druck zu setzen, Dinge anzunehmen, mit denen Du nicht umgehen kannst, schaue Deinen Zeitplan an.
Entscheide anschließend ob Du es tun könntest oder nicht und wann es für dich am besten passt.
#3 Steiger Deine Produktivität
Wenn es um die Zeit auf derr Arbeit geht, könntest Du Deinen Stress reduzieren, indem Du eine beliebige Anzahl von produktivitätssteigernden Taktiken anwendest.
Die Pomodoro-Methode beispielsweise verwendet einen Timer, um eine lange Liste von To-Dos in kurze 25-minütige Arbeitsschritte aufzuteilen.
Jeder Schritt wird durch eine kurze 5-minütige Pause getrennt, und dann erhälst Du eine längere Pause, die Du genießen kannst.
#4 Übe Deine Atmung
Bis Du in der Lage bist, einen Seufzer der Erleichterung zu seufzen und die Dinge offiziell als erledigt in Deinen Kalender zu markieren, kann das Erlernen der richtigen Atmung Dir helfen, eine ganze Reihe von Situationen zu meistern, ohne Deine Ruhe zu verlieren.
Übe Atemmethoden, um Deine Achtsamkeit zu verbessern und sie konzentriert in dem Moment zu halten, in dem es darauf ankommt.
#5 Hole dir Hilfe
Bist Du überarbeitet? Anstatt zu denken, dass Du allein mit Deinem Stress umgehen musst, denke an die Ressourcen, die Du hast, um Deine Belastung zu verringern und Unterstützung zu erhalten.
Egal ob es um eine Fristverlängerung geht oder einen Freund zu bitten, mit dem Du reden kannst.
