Ich hoffe du hattest ein schönes Jahr und kannst nun die letzten Wochen genießen!
Persönlich mag ich die Weihnachtszeit sehr - auch wenn sie bei mir oft dazu führt, dass ich von meinen Ansprüchen an mich selbst etwas abweiche.
- Weniger Bewegung durch das kalte Wetter
- Häufiges Essen gehen
- Haufenweise leckere Plätzchen
machen es schwer in dieser Jahreszeit am Ball zu bleiben. Deswegen habe ich mir jetzt ein entspanntes Ziel für dieses Weihnachten gesetzt:
Dieses Weihnachten muss ich mich nicht verbessern. Ich darf nur meinen Schwung nicht verlieren.
Das soll heißen es ist kein Problem wenn ich demnächst mal eine Süßigkeit mehr esse und meine Trainingsintensität geringer ist als sonst. Aber meine Angewohnheiten, gesund zu essen und zu trainieren sollen ungedämpft auch nach Weihnachten noch da sein.
Ich finde das sehr befreiend!
Rette deinen Schwung ins neue Jahr!
Vielleicht hast du es ja im Sommer geschafft, dir ein paar gesunde Verhaltensweisen anzugewöhnen: Du hast versucht, dich regelmäßig zu bewegen, mehr Gemüse und Eiweiß in deine Ernährung einzubauen oder Süßigkeiten aus dergleichen zu verbannen.
Super!
Jetzt wäre es natürlich schade, diese guten Angewohnheiten zu verlieren wenn das neue Jahr anfängt. Ich benutze die folgenden Methoden, um diese Weihnachtszeit zu genießen ohne mich dabei schlecht zu fühlen:
1. Ein halbes Training ist zwar nur halb so gut wie ein ganzes, aber tausendmal so gut wie gar keines!
Mir fällt es manchmal schwerer, mein Training in der Weihnachtszeit beizubehalten. Wenn es im Alltag fest eingeplant ist verpasse ich es praktisch nie, im Moment kommt es bei mir aber häufig auch mal zu kurz. Kein Problem!
Allein die Tatsache, sich etwas Zeit zu nehmen und bewusst etwas zu trainieren hilft, die gesunde Gewohnheit beizubehalten und mit ins neue Jahr zu nehmen. Das ist viel wichtiger als die Dauer und Intensität des Trainings selbst.
Du hast auch wenig Zeit? Die brauchst du auch nicht! Rate mal wie lange das Sieben-Minuten-Training geht. ;)
2. Nutze die Mahlzeiten, über die du Kontrolle hast.
Durch das häufige Essen gehen, eingeladen werden und Plätzchenbacken gibt es an Weihnachten viele Situationen, die uns zu ungesundem Essen verleiten. Ich würde lügen, wenn ich sagen würde dass ich da immer perfekt bin und auf alles verzichte. Weihnachten ohne Plätzchen würde ich auch gar nicht als perfekt bezeichnen.
Aber: Die Tatsache dass du eben Plätzchen gegessen hast oder abends zum Käsefondue eingeladen bist, gibt dir keinen Freifahrtschein den ganzen Tag ungesund zu essen.
Jede der Mahlzeiten zählt: Wenn ich weiß, dass ich vermutlich im Laufe des Tages noch viele Verlockungen haben werde, sollte das Frühstück erst recht gesund sein! Mit einem Früchtequark oder ein paar Eiern mit Banane oder Gemüse lässt sich eine gesunde Grundlage legen.
3. Du musst nicht zunehmen, nur weil Weihnachten ist.
Gehst du mit dem Gedanken in die Weihnachtszeit, dass es unvermeidbar ist etwas zuzunehmen, so wird das auch passieren.
Ich bin aber der Ansicht, du kannst eine schöne Weihnachtszeit ohne Entbehrungen haben UND gleichzeitig deine Ziele für ein gesundes Leben behalten.
Es ist nur eine Frage deiner Haltung: Denkst du auch zur Weihnachtszeit von dir, ein auf seine Ernährung achtender Mensch zu sein, so wirst du in vielen kleinen Momenten danach handeln. Und die vielen kleinen Momente machen die paar großen Festmahle locker wieder wett.
Es geht darum, sich gut zu fühlen
Sei bitte nicht die Person, die das Weihnachtsessen als Möglichkeit nutzt, seine überlegene Ernährung zu demonstrieren. Wenn du keine speziellen Unverträglichkeiten hast, dann iss an Heiligabend doch einfach was du gerne möchtest. Auch Kohlenhydrate, auch Industriezucker und sogar Omega-6-Fettsäuren.
Wenn du gerne ein gesundes Essen ausrichten würdest oder dich stärker am Gemüse bedienst als an den Dominosteinen ist das natürlich super! Essen darfst du aber von allem. Also hau rein!
Lass die Ernährungsthemen mal für einen Abend ruhen und genieße die Zeit.
Vergiss nicht: Du wirst nicht zwischen Heiligabend und Neujahr dick. Sondern zwischen Neujahr und Heiligabend.
Frohe Weihnachten!
- Janek
Meine Fragen an dich:
- Mit welcher Taktik versuchst du während Weihnachten nicht an Schwung zu verlieren?
- Wie sehr achtest du an Weihnachten auf deine Ernährung?
- Was gibt es bei dir an Heiligabend zu Essen?
Bereit für ein gesundes Leben? Trage dich unten ein und erhalte meinen kostenlosen Ratgeber “Wie soll ich nur anfangen?! – 5 Tipps zum Durchstarten” sowie Updates zu fitness geeks!
