Huhu meine Lieben!
Heute möchte ich euch gerne eine tolle Übung vorstellen - Walking Plank.
Werde nun öfters einzelne Übungen für euch posten - ihr könnt mich dabei auch unterstützen und Vorschläge/Wünsche kommentieren, die ich in den kommenden Wochen veröffentlicht soll.
In dieser Woche beginnen wir mit der Übung : Walking Plank.
Plank ist wahrscheinlich einigen ein Begriff - gestützt wird der Körper von Armen und Beinen/Zehenspitzen. Der Körper bildet eine Linie und bleibt für Sekunden bis Minuten in der Pose. Ideal zum Stärken der Bauch, Bein, Po, Rücken und Armmuskulatur.
Ausführung Walking Plank :
- Normale Plank Position einnehmen
- Einen Arm auf den Boden ablegen, den Zweiten hinzu
- Kurz halten und erneut einen Arm heben/ausstrecken und den Zweiten hinzu
- Wiederholen
Ist überhaupt keine schwierige Übung, dafür aber sehr anstrengend und effektiv. Für den Anfang reichen 2x 12 Wiederholungen - danach auf 3x 12 Wiederholungen erhöhen.
*Bei Schmerzen oder Krämpfen sollte das Training umgehend beendet werden!
( Gewichte können selbst gewählt bzw. können auch Wasserflaschen verwendet werden )
Wenn ihr alle Übungen richtig ausgeführt und mehrmals pro Woche absolviert habt, könnt ihr die Einheiten nach 2-4 Wochen erhöhen. Jeder muss für sich selbst entscheiden, wie weit er körperlich gehen kann.
