Studien belegen, dass Vitamin D3 für die weibliche und männliche Fruchtbarkeit von großer Bedeutung ist. Bei unerfülltem Kinderwunsch sollte deshalb auch immer an den Vitamin D3 Spiegel gedacht werden. Eine Doktorarbeit an der Uni Köln konnte aufzeigen, dass gegen Ende der Winterzeit mehr als 74% aller Deutschen einen Vitamin D3 Mangel aufweisen. Auch du kannst betrofffen sein! In diesem Artikel möchte ich dir deshalb die Studienlage zu Vitamin D3, mögliche Mangel Symptome und Empfehlungen für Präparate und deren Dosierung vorstellen.
Vitamin D oder Vitamin D3: Was ist der Unterschied?
Wenn über Vitamin D gesprochen wird, ist fast immer Vitamin D3 gemeint. Denn das Provitamin D (7-Dehydrocholesterol) wird mithilfe des Sonnenlichtes in unseren oberen Hautschichten in Vitamin D3 (Cholecalciferol) umgewandelt. Dieses in Eigensynthese produzierte Vitamin D3 wird anschließend in Leber und Niere verstoffwechselt und dabei in 1,25-Dihydroxy-Vitamin D3 (Calcitriol) überführt. Von dort gelangt das Vitamin D3 wieder in das Blut. Es wandert in Dünndarm, Schilddrüse, Eierstöcke, Gebärmutterschleimhaut und andere Stellen, um dort an spezifische Rezeptoren anzudocken und die Funktion des Gewebes zu steuern. Vitamin D3 ist damit natürliches Vitamin D, welches die Vorstufe des leichter von unserem Körper zu verarbeitenden Calcitriols darstellt.
Meiner Meinung nach zeichnet sich ein hochwertiges Vitamin D Präparat dadurch aus, dass es die beste Verfügbarkeitsform für den Körper darstellt und das ist Vitamin D3. Der Verzicht auf unnötige Zusatzstoffe ist bei der Auswahl eines Vitamin D3 Präparates ebenfalls wichtig.
Wirkung von Vitamin D3
Forschungsergebnisse der letzten Jahre haben gezeigt, dass Vitamin D3 Wirkungen im Körper des Menschen aufweist, die weit über den Calciumstoffwechsel hinausgehen. Wusstest du, dass 37 Gewebe in unserem Körper einen Vitamin-D-Rezeptor aufweisen und die Bedeutung von Vitamin D3 für die Steuerung von mehr als 1000 unserer Gene wissenschaftlich belegt ist? Hinzu kommt eine besondere Relevanz für das Zellwachstum und die Zelldifferenzierung und auch unser Immunsystem scheint besonders von Vitamin D3 zu profitieren.
Doch damit noch nicht genug. Menschen mit einem Vitamin D3 Mangel haben eine geringere Fertilität. Hier kommen die neuesten Ergebnisse.
Wirkung bei Frauen
Eine aktuelle Meta-Analyse von 11 Studien an der Universität in Birmingham (England) konnte aufzeigen, dass ein guter Vitamin D-Spiegel mit einer höheren Schwangerschafts- und Lebendgeburtenrate im Rahmen einer künstlichen Befruchtung einhergehen kann. So ergab die Auswertung der Daten von 2700 Frauen, die sich einer IVF oder ICSI unterzogen hatten, eine 34% höhere Chance auf eine Lebendgeburt. Bemerkenswert ist die Tatsache, dass nur 26% der Teilnehmerinnen einen ausreichende Versorgung mit Vitamin D3 nachweisen konnten. Bei 35% der Frauen war sie unzureichend und bei 45% sogar mangelhaft.
Vitamin D3 scheint den Zyklus der Frau zu regulieren. Die Reifung der Eizellen wir gefördert. der Aufbau der Gebärmutterschleimhaut verbessert. Dieser positive Einfluss auf die Gebärmutterschleimhaut wurde durch eine Studie mit 100 Empfängerinnen einer Eizellspende dokumentiert, bei der fast doppelt so viele Frauen mit einer ausreichenden Vitamin D3 Versorgung ein lebendes Kind zur Welt bringen konnten (59%). Die teilnehmenden Frauen mit Vitamin D Mangel hatten eine Lebendgeburtenrate von 31%.
Schließlich gibt es auch positive Ergebnisse im Hinblick auf PCOS und Endometriose.So gibt es beispielsweise eine ganze Reihe von Studien, die die Verbindung zwischen einem Vitamin D Mangel und der Insulinresistenz bei PCOS untersucht haben. Zwar ist hierbei sicherlich noch weitere Forschung notwendig, trotzdem verdichten sich die Hinweise, dass es einen Zusammenhang gibt. Eine im Jahr 2014 veröffentlichte Studie konnte die Frage aufgreifen, ob die beim PCOS auftretenden Depressionen mit Vitamin D gelindert werden könnten. Und tatsächlich konnten die Forscher nachweisen, dass die Depression umso stärker war, je niedriger der Vitamin D Spiegel war.
Vitamin D3 Test
Deinen eigenen Vitamin D3 Wert kannst du auf sehr einfache Weise mit einem Vitamin D Test kontrollieren. Hierbei handelt es sich um einen Hormontest für zu Hause. Der Ergebnisbericht umfasst das Messergebnis sowie individuelle Handlungsempfehlungen.
Vitamin D3 Wirkung bei Männern
Männer, die an einem niedrigen Testosteronspiegel leiden, sollten ebenfalls an eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D3 denken. Studien konnten nachweisen, dass sowohl der Testosteronspiegel als auch die Spermienproduktion eng mit dem Vitamin-D3-Spiegel korrelieren. Zwar hängt der Testosteronspiegel nicht alleine von einem ausreichenden Vitamin-D3-Spiegel ab, er stellt aber eine wichtige Komponente dar. Eine Erhöhung des Sexualhormons Testosteron führt zu einer stärkeren Libido und kann die Fruchtbarkeit des Mannes verbessern. So wurde auf dem 19. Kongress der Europäischen Gesellschaft für Endokrinologie in Lissabon darauf hingewiesen, dass eine Nahrungsergänzung mit Vitamin D die Spermienqualität verbessern kann.
„There is evidence that vitamin D supplementation can improve semen quality, fertility outcomes and testosterone concentrations. Recent studies suggest that vitamin D supplementation could be beneficial for couples undergoing IVF."
Testosteron Test
Auch der Testosteron Spiegel lässt sich mit einem Heimtest auf sehr unkomplizierte Weise testen. Hierzu ist nur eine Speichelprobe notwendig, das Ergebnis des Tests erhälst du per Post nach wenigen Tagen.
Vitamin D3 Dosierung
Der beste Weg, um die für dich passende Vitamin D3 Dosierung zu finden ist einen Vitamin-D-Test durchzuführen. Sobald du deinen aktuellen Vitamin-D-Spiegel im Blut kennst, kannst du eine genaue und nur auf dich ausgelegte Vitamin-D-Dosierung festlegen. Deshalb empfehle ich den Vitamin D Test, der Aufwand lohnt sich!
Leider gehen die offiziellen Empfehlungen für die richtige Dosierung sehr weit auseinander. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt 800 IE pro Tag, das amerikanische Vitamin-D-Council hingegen 70 IE pro Kilogramm Körpergewicht. Dies würden ca. 5000 IE bei einem Körpergewicht von 70 Kilogramm bedeuten. Gerade im Winter ist der Bedarf an Vitamin sehr hoch und damit die Empfehlung der DGE deutlich zu niedrig. Um einen Blutspiegel von mindestens 35 ng/ml zu erhalten, sind mindestens 2000IE pro Tag nötig.
Vitamin K ist für eine gute Verwertung von Calcium in unserem Körper von Bedeutung. Da sich die Aufnahme von Calcium bei einer Einnahme von Vitamin D3 erhöht, ist es sehr wichtig auch einen ausreichenden Vitamin-K-Spiegel sicherzustellen. Es wird prinzipiell empfohlen Vitamin D3 und Vitamin K2 zusammen einzunehmen.
Vitamin D3 Präparat mit Vitamin K2:
Überdosierung möglich?
Bei vernünftiger und sachgemäßer Anwendung bergen Vitamin-D-Präparate kaum die Gefahr einer Überdosierung. So wurde beispielsweise die Hyperkalzämie (übermäßige Aufnahme von Calcium) erst bei einer täglichen Dosis von 40.000 IE Vitamin D3 beobachtet. Die von mir empfohlene Winter Dosis von 3000 - 5000 IE liegt damit mehr als deutlich unter dieser kritischen Grenze. Trotzdem und wie immer möchte ich dich aber bitten dich mit deinem Arzt zu besprechen. Du kannst hierzu auch die Auswertung deines Vitamin D Tests mit zum Gespräch nehmen.
Beste Grüße
Silke
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16. https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-d/ ↩
17. https://www.vitamindcouncil.org/blog/why-does-the-vitamin-d-council-recommend-5000-iuday/ ↩
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