Wie du Winterblues und Wintermüdigkeit clever vorbeugst – Vitamin D ist lebensnotwendig
Wohl kein Vitamin erhält im Winter soviel Aufmerksamkeit wie das Vitamin D – das sogenannten Sonnenvitamin. Tatsächlich aber auch zu Recht. Denn Vitamin D ist lebensnotwendig und sollte von jedem, egal ob vegan oder Allesesser, supplementiert werden. Aber warum ist dieses Vitamin so wichtig? Und welche Produkte eignen sich für Veganer zum supplementieren? Erfahre in diesem Beitrag 4 spannende Fakten rund um das Sonnenvitamin D und warum du es im Winter unbedingt supplementieren solltest.
1. Ein Vitamin D – Mangel erhöht das Krankheitsrisiko drastisch
Vitamin D kann verschiedene Krankheitsbilder beeinflussen, darunter beispielsweise Autoimmunerkrankungen, Bluthochdruck, chronische Infekte, Demenz, Darmerkrankungen, Schuppenflechte, Endometriose und vieles mehr. Gewisse Studien belegen sogar, dass Vitamin D – Mangel in Verbindung mit Krebs gebracht wurde.
Noch viel dramatischer wird diese ganze Vitamin D Geschichte, wenn wir uns anschauen, wie viele Menschen in der Schweiz und in Deutschland eine deutliche Unterversorgung des so wichtigen Vitamines haben.
Es zeigte sich, dass ca. 50 Prozent der Schweizer Bevölkerung über eine 25-Hydroxy-Vitamin-D3-Konzentration von weniger als 50 nmol/l (20 ng/ml) aufwiesen. Lediglich bei weniger als 30 Prozent der Bevölkerung konnten die Minimalwerte von 75 nmol/l (30 ng/ml) und darüber gemessen werden.
Sogar offiziell gelten Werte zwischen 50 und 75 nmol/l (20 und 30 ng/ml) als Mangelzustände.
Quelle
Meine Buchempfehlung für alle, die sich noch tiefer über das Thema informieren wollen.
Und in Deutschland sieht dies nicht viel anders aus. Wer sich darüber genauer informieren möchte, findet hier das PDF des Robert Koch Institutes zur genaueren Lage in Deutschland.
Wenn wir diese Werte anschauen, dann wundert es mich persönlich gar nicht, dass so viele Menschen ständig krank sind, keine Energie haben und vielleicht sogar an intensiveren Krankheitsbildern leiden.
Gerade deshalb schreibe ich diesen Artikel, um dich lieber Leser, wieder etwas für dieses sehr wichtige Thema zu sensibilisieren. Denn ich bin der Überzeugung, dass eine gute Versorgung mit Vitamin D zentral ist für einen gesunden Körper.
2. Selbst wenn die Sonne im Winter scheint, kann dein Körper damit kein Vitamin D produzieren
Und während dieser Zeit nagt dein Körper an deinen Vitamin D Reserven, welche sich im Fettgewebe abspeichern. Je länger der Winter dauert, desto geringer ist dein Vorrat und es kommt mit ziemlicher Sicherheit zu einem Mangelzustand. Bei vielen ist der bereits nach wenigen Wochen eingetreten, weil der Körper nur ganz wenige Reserven hatte.
Deshalb: Ein kluger Mensch supplementiert im Winter mit einem hochwertigen Vitamin D Präparat und beugt so einen Mangel von vornherein vor. Somit ist es dann auch viel wahrscheinlicher, dass keine Grippen oder sonstige Infekte auftreten.
Aber welches Präparat ist denn wirklich gut und rein pflanzlich – sprich vegan? Ich persönlich habe mit zwei Produkten die besten Erfahrungen gemacht. Zumal sie beide komplett natürlich sind und das eine die perfekte Synergie verschiedener Nährstoffe nutzt, um noch besser vom Körper aufgenommen werden zu können (-> bioverfügbarkeit = sehr hoch).
Für mich selbst verwende ich die Omega 3 vegiplus Kapseln von RINGANA (einfach unter -> Produkte -> Omega 3 in das Suchfeld eingeben) und für meinen Sohn den Vitashine Spray. Beide verwenden das Vitamin D der Flechte. Die Kapseln von RINGANA haben allerdings den klaren Vorteil, dass sie nicht nur Vitamin D enthalten, sondern auch wertvolle Omega 3 Fettsäuren und das Vitamin K, welches dazu beiträgt, dass der Körper das Vitamin D vollumfänglich aufnehmen kann. Denn das Vitamin D und K wirken nur optimal als Team.
3. Vitamin – D Mangel ist fast nie ernährungsbedingt, sondern liegt daran, dass jemand zu wenig an der Sonne ist
Spannendes Buch zum Thema Vitamin D und Krankheitsprävention.
Die Ursache für einen Mangel liegt praktisch immer daran, dass wir im Winter keine UV-Strahlen haben, die unsere Produktion anregt. Oder im Sommer wenn jemand sich zu wenig draussen bewegt und an die Sonne kommt. In ganz seltenen Fällen kann es sein, dass ein Vitamin D-armer Ernährungsstil einen Mangel im Negativen unterstützt. Dies sind zum Beispiel Menschen, die wenig Fett zu sich nehmen oder aber komplett auf tiereische Produkte verzichten.
Darum ist es bei einer veganen Ernährung wichtig, das Vitamin D zu supplementieren. Es gibt dafür wie oben beschrieben sehr gute pflanzliche Quellen.
Auch wichtig zu wissen ist, dass eine Sonnenschutzcréme die Vitamin D – Produktion bis zu 90% verringert. Das heisst nicht, das einen Sonnenschutz nicht wichtig ist, das ist er sogar sehr! Aber es bedeutet, dass ein Sonnenbad im Sommer in dem du komplett eingecrémt bist, nicht viel für deine Vitamin D Bildung tut. Deshalb morgens oder nachmittags gerne mal kurz (ca. 20 Minuten) raus und spazieren. Wer länger draussen bleiben will, sollte dann aber auf jeden Fall seine Haut wieder gut schützen.
4. Mit Vitamin D stärkst du aktiv dein Immunsystem
Klingt irgendwie logisch, aber schauen wir uns dieses Thema einmal genauer an. Mit diesem Punkt zeige ich dir nochmals verstärkt, warum gerade in den Wintermonate
„Erkennt das Immunsystem einen Erreger, wandeln die Immunzellen eigenständig vermehrt Vitamin D von der Speicherform 25-OH-Vitamin-D3 zu aktivem Vitamin D3 um, welches sich dann an die Rezeptoren der Immunzellen bindet und die Immunantwort des Körpers steuert. Vitamin D hat dabei eine vielschichtige Rolle: 1. Es sorgt für die Ausschüttung von körpereigenen Abwehrstoffen. 2. Es moduliert die Immunantwort, um chronische Entzündungen zu verhindern. 3. Es moduliert die Empfindlichkeit des Immunsystems.“ – Quelle
Dieses Schema macht klar, warum Vitamin D so wichtig für unser Immunsystem ist.
Quelle: vitamind.net
Wenn du also Wintermüdigkeit, Grippen, schlechte Stimmung und depressive Stimmungen, aber auch viele weiter Krankheitsbilder vorbeugen willst, weisst du jetzt was du zu tun hast. Natürlich ist ein einziges Vitamin nie ausreichen für eine gute Gesundheit. Zentral ist auch hier eine solide Basis an einer gesunden Ernährung, genügend Bewegung und einem guten Mindset. ❤
Kanntest du diese 4 Fakten über das Vitamin D?
Welcher hat dich am meisten überrascht?
Ich freu mich über eure Inputs,
Alles Liebe eure Alexandra
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