Normalerweise lässt sich das Training sehr gut in einen Arbeitsalltag einbauen. Entweder man geht morgens vor oder abends nach der Arbeit drei bis fünf Mal die Woche zum Sport. Läuft es unter der Woche nicht ganz wie gewünscht, bietet das Wochenende oft den nötigen Ausgleich. Besonders, wenn das Wetter mitspielt. Wer allerdings einen Job ohne Feierabend, ständig sein Projekt im Kopf und vielleicht noch eine Beziehung hat, kann manchmal auch mit dem Wochenende nicht alles ausgleichen. Für Laufen, Schwimmen, Radfahren braucht man allerdings immer mindestens eine Stunde. Was also tun, wenn man das Training nicht ausfallen lassen möchte?Tatsächlich gibt es da eine ganz simple Trainingsmethode für zu Hause, die auch gut in Crossfit-Programme passen würde. Ganz einfach: Liegestütze! Die Übung an sich bedarf keiner großen Erklärung. Auf de Boden legen, mit den Armen den Körper hochdrücken und diesen dabei stabil halten. Je nach Handstellung (näher am Körper oder weiter weg) werden unterschiedliche Muskeln unterschiedlich stark belastet. Kann also variiert werden. Aber eine Liegestütze macht jetzt keine Runde Joggen wett. 10 Stück jede Minute so lange, bis man keine 10 mehr in 60 Sekunden schafft allerdings schon. Das kann zwar auch mal 20 Minuten dauern. Aber dann kann die Anzahl einfach erhöht werden. Auch wenn nach den geforderten Liegestützen noch 50 Sekunden Pause sind, wird das Training von Minute zu Minute anstrengender. Und mit weniger Pause wird auch die Kondition immer wichtiger. Außerdem ist es auch eine nette Kraftübung für Rücken, Brust und die Arme und ersetzt damit nicht nur eine Ausdauereinheit.
