Ich war heute wieder lang unterwegs. Im Auto lief die Klimaanlage auf Hochtouren, denn das Wetter war unglaublich schwül. Draußen bin ich dann nur noch von Gebäude zu Gebäude gerannt und hatte stets eine Flasche Wasser dabei.
Zu Hause angekommen habe ich bemerkt, dass wir zu Hause auch eine Klimaanlage benötigen. Ehrlich, ich finde das Wetter toll, aber etwas Abkühlung kann gar nicht schaden. Daher habe ich unseren alten Ventilator ausgegraben und alle Fenster und Türen aufgerissen.
Vor dem großen Spiel Deutschland vs. Italien bin ich dann mal kurz rum in mein Fitnessraum und habe mich ausgepowert. Gestern hatte ich mir noch für mein Seilzugsystem einen Griff und für meine Langhantel ein paar Federverschlüsse gekauft damit ich heute gas geben kann. Mein Seilzugsystem steht ja schon seit ein paar Tagen aber ich konnte sie bis heute noch nicht mit einer Brustübung einweihen.
Nach einem guten Aufwärmprogramm ging es auch schon an die Gewichte. Sogar in meinem Keller war es schwül und ich musste mich ständig mit Eiswasser abkühlen. Aber mein Training habe ich durchgezogen.
Genau zum Anpfiff des Halbfinalspiel`s saß ich am Esstisch und habe lecker zu Abend gegessen.
Ernährung
Mahlzeit 1
Whey Proteinshake
Mahlzeit 2
Vollkornbrot Sandwich
Käse fettarm 16%
Mahlzeit 3
Banane
Birne
Mahlzeit 4 (Pre-Workout)*
Dinkelflocken mit Zimt
Mahlzeit 5 (Post-Workout)**
Whey Proteinshake
Mahlzeit 6
Puten Geschnetzeltes mit Gemüse
Nachtisch: Wassermelone mit Schafskäse
Gesamtkalorien: ca. 1700kcal
Training
10 Minuten Aufwärmen
40 Minuten Krafttraining
Brust/Bizeps
15 Minuten Boxen
Das war es für heute. Ich gratuliere Italien zum Finale und wünsche euch allen einen erholsamen Abend. Bis morgen 
