Der heutige Sonntag lädt zum Sporteln ein – zumindest in der Südsteiermark. Die Sonne scheint und es ist warm, ideal für ein Workout in der Natur.
Falls ihr noch nach einer Übung sucht, die ihr zu eurem normalen Training hinzufügen könnt, wie wäre es mit dieser Übung?
Die Sunday Challenge „Inchworm“ beinhaltet eine perfekte Übung, wenn man den ganzen Körper trainieren möchte. Bis auf die Oberschenkel, den oberen Rücken, Trizeps und die seitlichen Bauchmuskeln beansprucht die Übung alle wichtigen Muskelpartien.
Wie in den vergangenen Wochen gilt:
- Die Übung wird auf 3 Tage aufgeteilt von Sonntag bis Samstag (z.b. Montag / Mittwoch / Samstag)
Pro Challenge-Tag werden 3 Sätze absolviert mit 12 Wiederholungen | kurze Pause | 12 Wiederholungen | kurze Pause | 16 Wiederholungen (Gesamt pro Tag 40 Wiederholungen) - Zwischen den einzelnen Sätzen sollten kurze Pause von 30-60 Sekunden eingehalten werden
- Pro Woche 120 Wiederholungen (3 Tage / jeweils 3 Sätze mit jeweils 12|12|16 Wiederholungen)
Inchworm
Muskelgruppe: Bauchmuskel, Wade, Oberschenkel Innenseite, Hüftbeuger, Brust, unterer Rücken, Schultern, Bizeps und Unterarm
- Gerader Stand – Arme vor dem Körper
- Den Oberkörper nach vorne beugen und mit den Handflächen den Boden berühren
- Nun langsam mit den Händen nach vorne wandern bis euer Körper eine Linie bildet – Bauchmuskeln dabei anspannen
- Position kurz halten und anschließend mit den Füßen in Richtung Handflächen wandern bis ihr wieder in der Ausgangsposition angekommen seid (mit den Händen am Boden/Oberkörper gebeugt)
Wünsche viel Spaß und Erfolg bei eurer Sunday Challenge ♥ und habt noch einen wunderschönen Sonntag.
PS: Wie fandet ihr eigentlich die letzte Challenge? 
