Die erste Challenge ist nun vorbei und heute erwartet euch eine neue Übung, eine neue Challenge.
Wie habt ihr die erste Challenge überstanden – waren die 120 Wiederholungen pro Woche einfach oder eher schwierig in der Umsetzung? Bei der letzten -> Sunday Challenge „Alternate Heel Touchers“ ging es um die Stärkung der Bauchmuskeln.
Die heutige Challenge -> Sunday Challenge „Hip Raise“ wirkt sich positiv auf unseren Po, Hüfte, inneren und hinteren Oberschenkelmuskel sowie den unteren Rücken aus.
Gleich wie in der ersten Woche gilt:
- Jeden Sonntag eine neue Übung
- Gesamt pro Woche 120 Wiederholungen
- Die Übung wird auf 3 Tage aufgeteilt von Sonntag bis Samstag (z.b. Montag / Mittwoch / Samstag)
Pro Challenge-Tag werden 3 Sätze absolviert mit 12 Wiederholungen | kurze Pause | 12 Wiederholungen | kurze Pause | 16 Wiederholungen (Gesamt pro Tag 40 Wiederholungen) - Zwischen den einzelnen Sätzen sollten kurze Pause von 30-60 Sekunden gemacht werden
Sunday Challenge „Hip Raise“
Muskelgruppe: Bauchmuskeln, Po, Hüfte, unterer Rücken sowie innerer und hinterer Oberschenkel
- Rücken und Kopf liegen auf der Matte auf
- Arme seitlich ausgestreckt neben dem Körper
- Beine aufstellen und den Po/Hüfte anheben bis der Körper eine Linie bildet
- Po/Hüfte absenken und wiederholen
Tipp: Sobald man die Hüfte angehoben hat, kurz Position halten und den Po anspannen – zusammenkneifen
Download Sunday Challenge „Hip Raise“
Ihr könnt eure Challenge auch mit mir teilen – teilt einfach eure Fotos/Videos via Instagram oder Twitter mit dem Hashtag „bodyholicchallenge“.
