Das Auge ist ein wahres Wunderwerk der Natur. Mit seinem komplexen Aufbau ist es für ein reibungsloses Funktionieren darauf angewiesen, dass die Zellen ständig mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt werden. Gleichzeitig verlangen wir unseren Augen heute ganz schön viel ab. Stundenlanges Arbeiten am Computer, lesen, fernsehen, sind alles Tätigkeiten, die unsere Augen sehr beanspruchen. Tipp: gehen Sie zwischendurch einmal kurz vor die Tür oder zumindest ans Fenster und lassen Sie den Blick schweifen, das entspannt die Augen und beugt Ermüdungserscheinungen vor.
Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihre Augen gesund halten.
By Wilfredor (Own work) [CC0], via Wikimedia Commons
Hier finden Sie Tipps, wie Sie Ihre Augen mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen:
Forscher haben festgestellt, dass die Zellen der Netzhaut förmlich in einem Bad aus Vitamin C schwimmen, da sie im Verhältnis eine ungeheuer große Menge davon benötigen. Fehlt das Vitamin C, können Netzhautzellen degenerieren und sogar absterben. Der Mensch gehört zu den wenigen Säugetieren, die dieses Vitamin nicht selbst produzieren, noch kann es gespeichert werden. Eine täglich ausreichende Versorgung mit Vitamin C ist also nicht nur zur Vorbeugung gegen Erkältungskrankheiten, sondern auch für gutes Sehen und gesunde Augen unerlässlich.
By Alice Wiegand, Lyzzy (Eigenes Werk) [GFDL http://www.gnu.org/copyleft/fdl.html, CC-BY-SA-3.0 http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/ or CC-BY-2.5 http://creativecommons.org/licenses/by/2.5], via Wikimedia Commons
Wenn Sie keine Zusatzpräparate einnehmen möchten, essen Sie viel Vitamin reiche Kost. Zitrusfrüchte, rote Johannisbeeren, Paprika, Granatäpfel, Petersilie und Brokkoli sind besonders Vitamin C haltig. Etwa 75-100mg von diesem Vitamin benötigt ein gesunder Erwachsener am Tag. Das entspricht etwa 80g Paprika, oder nur etwa 60g Johannisbeeren am Tag, um den Bedarf zu stillen. Raucher, Schwangere und Kranke haben einen erhöhten Bedarf an diesem Vitamin. Ganz besonders reich an Vitamin C sind insbesondere die Hagebutte und die seit einiger Zeit so beliebten Acerola, mit ganzen 1700mg Vitamin C pro 100g.
By Hedwig Storch (Eigenes Werk) [CC-BY-SA-3.0 http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0], via Wikimedia Commons
Ein weiteres wichtiges Vitamin für die Funktionsweise der Augen ist das Vitamin A. Dass Karotten für die Augen gesund sind, lernen wir bereits von Kindesbeinen an. Die gelben Wurzeln enthalten besonders viel Beta-Carotin, die Vorstufe zum Vitamin-A. Dieses Vitamin schützt die Netzhaut und verbessert vor allem die Sehkraft im Dunkeln. Neben Karotten liefern auch Spinat, Mangos, Brokkoli und Tomaten viel Vitamin-A.
By 4028mdk09 (Eigenes Werk) [CC-BY-SA-3.0 http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0], via Wikimedia Commons
Lutein schützt die Makula: dieser kleine Bereich mitten auf der Netzhaut ist besonders empfindlich gegen Sonneneinstrahlung und UV-Licht. Bei einer sogenannten Makula-Degeneration, also einer Schädigung dieses Flecks in der Mitte der Netzhaut, ist scharfes Sehen immer schlechter möglich. Das Carotinoid Lutein ist in der Lage, wie eine innerliche Sonnenbrille schädliche UV-Strahlen zu filtern und so die Makula zu schützen. Lutein kommt ebenfalls in allen genannten Vitamin-A und Beta-Karotin haltigen Lebensmitteln vor.
By Dwight Burdette (Own work) [CC-BY-3.0 http://creativecommons.org/licenses/by/3.0], via Wikimedia Commons
Vitamin E, das in Vollkorngetreide und nativen Pflanzenölen vorkommt, vor allem Weizenkeimöl, schützt die Zellen im Augeninneren ebenfalls vor freien Radikalen und ist daher wichtig, um die Sehkraft lange zu erhalten. Der Tagesbedarf an Vitamin E eines Erwachsenen liegt bei etwa 12mg.
By Paddy (Eigenes Werk) [GFDL http://www.gnu.org/copyleft/fdl.html or CC-BY-SA-3.0-2.5-2.0-1.0 http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0], via Wikimedia Commons
Wir wünschen Ihnen alles Gute für die Gesundheit Ihrer Augen.
Für weitere Artikel zum Thema Augenpflege/Augengesundheit empfehlen wir Ihnen die Artikel Nahrung für die Augen: die fünf besten Nahrungsmittel für die Sehkraft oder Müde Augen – so werden sie wieder munter.
Für Anregungen, Fragen, Lob, Kritik, Erfahrungsberichte, etc. stehen wir Ihnen selbstverständlich jederzeit gerne zur Verfügung.
Herzlichst Manuela und Arno Richter
Der Artikel So halten Sie Ihre Augen gesund wurde erstmalig von Arno Richter auf Der ArtifyWorld - Blog von Arno G. Richter geposted.
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