Im heutigen Training zeige ich euch, wie ich meine Beine und meinen Po trainiere.
Wenn ihr alle Übungen richtig ausgeführt und mehrmals pro Woche absolviert habt, könnt ihr die Einheiten nach 2 Wochen auf 5-10x pro Bein erhöhen.
#Front Kick
- Gerader Stand
- Ein Bein anheben und nach vorne ausstrecken
- Kurz halten und wieder senken
- 10 x pro Seite / 2 Wiederholungen
#Squats
- Bauchmuskeln anspannen
- Hände zum Kopf oder auf der Hüfte ablegen
- Knie darf nicht über die Zehenspitzen ragen
- Po weit nach hinten strecken
- Knie beugen
- 20x / 2 Wiederholungen
#Stretch & Kick
- Ein Bein im rechten Winkel aufstellen
- Zweites Bein liegt am Boden
- Das angewinkelte Bein anheben und weit nach hinten strecken
- Mit den Hände am Boden abstützen
- 10x pro Bein / 2 Wiederholungen
#Lunges
- Einen großen Schritt nach vorne machen ( Ausfallschritt )
- Oberkörper bleibt gerade
- Knie darf nicht über die Zehenspitzen ragen
- Das zweite Bein langsam anheben und absenken
- 15x pro Bein / 2 Wiederholungen
#(One) Leg Lift
- Bauchlage, Kopf liegt gerade auf den Handflächen auf
- Oberschenkel leicht anheben
- Fußspitzen nun in Richtung Po ziehen
- ! Bei Problemen im Rücken ! Ein Bein auf Hüfthöhe ablegen ( sieht Foto ) und nur ein Bein vom Boden anheben und in Richtung Po ziehen
- 10x / 2 Wiederholungen oder 5x pro Bein / 2 Wiederholungen
#Back Kick
- Mit den Händen an einem Tisch, Baum oder einer Wand anhalten/abstützen
- Gerader Stand
- Ein Bein auf Hüfthöhe anheben und nach hinten ausstrecken
- Bein leicht anziehen und erneut nach hinten strecken
- 10x pro Bein / 2 Wiederholungen
*Bei Schmerzen oder Krämpfen sollte das Training umgehend beendet werden!
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